Body Mass Building Diets

Bygga kvalitet kroppsmassa kräver en kost med ett kaloriöverskott, tillräckliga mängder protein , och ett bra träningspass plan som omfattar tyngdlyftning . Med så många människor kämpar för att gå ner i vikt , kan man inte tro att gå upp i vikt kan vara svårt . Att äta en betydande mängd kalorier kan vara en utmaning, särskilt på lång tid som krävs för att bygga kvalitet massa . Det finns några knep för att göra processen mindre smärtsam och få dessa kalorier ner . Kalorier

De som funderar på att bygga kroppsmassa måste börja med att öka sin dagliga kaloriintaget . American College of Sports Medicine rekommenderar att individer vinner massa ska ta in 23,6 kalorier per kilo kroppsvikt . Detta innebär en 160 £ individ försöker vinna massa skulle behöva 3776 kalorier varje dag . Att äta ett överskott av kalorier låter enkelt , men många människor som försöker gå upp i vikt överskatta mängden mat de äter vilket får dem att hamna under sina mål . Ordentlig planering av måltider och hålla en mat dagbok kommer att hjälpa en att undvika detta . När du funderar på att bygga kroppsmassa , hålla många beredda livsmedel och snacks till hands för bråda dagar .
Protein

För att säkerställa att den massa som vunnit är muskel , en stor mängd av protein bör konsumeras . De som söker för att bygga muskler behöver minst ett gram protein per kilo kroppsvikt . Enligt American College of Sports Medicine , kommer de som tränar på hög intensitet kräver 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt , medan de som försöker att få muskelmassa och minska fett samtidigt kräver 1,8-2 gram protein per kilo kroppsvikt .
Utbildning

Gå upp i vikt är bara hälften av ekvationen ändå. Styrketräning är viktigt att se till att kroppsmassan vunnit är muskler snarare än fett . De som helt enkelt äter mer och inte införliva fysisk träning kommer att bli överviktiga . Den som menar allvar med att bygga kroppsmassa ska lyfta vikter på gymmet minst tre gånger i veckan och de ska öka kaloriintaget med minst 200 kalorier på dagar när de lyfter .

Kosttillskott

för dem som har svårt att äta den rekommenderade mängden av kalorier och protein som behövs , kan proteintillskott används mellan måltiderna . Dricka tre protein shakes om dagen gjorde två skopor av ett genomsnittligt vassleproteinpulverkan enkelt lägga till 600 kalorier och 132 gram protein till sin dagliga kost . Addera