Bodybuilding Kost & Närings Planer för kvinnor

Även kvinnor som är intresserade av bodybuilding och styrketräning är något av en raritet , är den goda nyheten att de behöver inte följa en näringsmässig strategi som är alltför annorlunda än män . Kvinnliga styrka praktikanter kommer att förbruka samma typ av mat som sina manliga motsvarigheter - de enda förändringarna är i antal och andel av vissa makronäringsämnen , såsom kolhydrater . Bedömning

Börja strukturera din näringsmässiga planen genom att bedöma var du är just nu , fysik - vis , och bestämmer var du vill åka . För detta bör du ha en professionell fett examineringsorganet utförs på ditt gym , sjukhus eller vårdcentral av en erfaren professionell . När du kommer till rätta med din nuvarande fysik , avgöra om ditt främsta mål är att få muskler eller förlora fett . Generellt sett är det mycket svårare att försöka fullgöra båda mål samtidigt , så välj en riktning och hålla fast vid det tills du når ditt mål som fastställts.
Nutrition Design

Anta en carb - begränsat synsätt att uppnå önskat mål . För att säkerställa optimal kroppssammansättning , kommer du vill begränsa ditt intag av icke - frukt-och - grönsaks kolhydrater till perioden kring dina träningspass . Medan måltiderna strax före och efter din träning kan innehålla kolhydrater som havre, ris , sötpotatis och fullkornsprodukter , bör resten av din dag består av inget annat än frukt och grönsaker , så långt carohydrates berörs. Detta kommer att hjälpa till att hålla ditt insulin och blodsockernivån stabil under hela dagen , vilket gör det lättare att förlora fett eller öka sannolikheten för att få muskler istället för fett ( om du siktar på att öka kroppsvikt ) .

Konsumera mellan 0,8 och 1,0 gram protein per dag, per kilo kroppsvikt . Minst 30 procent av din totala kalorier bör komma från en blandning av omättade och mättade fetter ( i ungefär förhållandet 2:1 ) . Håll ditt matintag strikt att luta proteinkällor , grönsaker, frukt , en del fullkorn och sunda naturliga fettkällor såsom oljor, kokosnötter , avokado och nötter för att nå dina träningsmål . Addera Tracking

Upprätthålla ett livsmedel logg för att följa dina framsteg . Skriv ner den mat du äter under varje dag , tillsammans med antalet kalorier som finns i maten . Om du planerar att gå upp i vikt , syftar till att lägga till ett halvt kilo eller så en vecka . Om du förlorar vikt , skjuta för en till två pounds per vecka . Mät detta med en kvalitetsskalai slutet av varje vecka , och justera din kost uppåt eller nedåt med 200 till 300 kalorier per dag om du inte är på takten med dina mål mål . Addera