Bra kost för en tonåring

Tonåringar behöver en balanserad kost för att ge dem den energi de behöver för kraftig , regelbunden motion . Tonåren är en period av viktiga kroppsförändringar. Det är också en tid då många vanor kring kost och motion är inställda för en livstid . Välja en hälsosam , hållbar diet som tonåring kan leda till betydligt bättre hälsa senare i livet . Betydelse

Teenage fetma kan leda till brister livslångt hälsa . Det ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom och diabetes senare i livet , och även leder till ihållande trötthet . Anemi är ett allvarligt hälsoproblem som många tonåringar som upprätthåller en ohälsosam diet inför . Tonåringar kommer att ha olika kostkrav beroende på deras utvecklingsnivå , storlek , kön och kroppsbyggnad . Man bör utveckla sina egna goda kostvanor som är både roligt och hållbart med hänvisning till experter på området .
Funktioner

När bantning uppfattas som ett kortsiktigt projekt , kommer det nästan säkert att misslyckas. Kroppen föredrar att behålla sin vikt , vilket gör det svårt för alla utom de kraftigt överviktiga att förlora stora mängder av vikt snabbt . Viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka upprätthålls under en lång tid är vanligtvis mer än tillräckligt för att uppfylla någon bantning mål , särskilt för tonåringar med utvecklingsorganen.

Överväganden

Aktiva ungdomar borde äta betydligt mer mat än de som inte alltid deltar i idrottsaktiviteter . Tonåringar med mer vuxen bygger har högre kalori krav än de som fortfarande utvecklas , så de bör anpassa sin intaget därefter. De flesta tonåringar kan tillgodose sina näringsbehov genom att ta en daglig multivitamin märkesvaror för tonåringar , men äldre tonåringar kan säkert ta en avsedd för vuxna .
Potentiella

De flesta tonåringar don ' t få tillräckligt med kalcium och järn . Dessa kan ges antingen genom kosttillskott eller måltider . Kalcium finns i de flesta mejeriprodukter samt vitaminberikad apelsinjuice. Det finns höga halter av järn i rött kött och gröna bladgrönsaker som spenat . Kalcium bygger benstyrka och järn avvärjer anemi , en av de vanligaste kroniska sjukdomar i tonårsflickor . Ann Bruner , MD , biträdande professor i medicin vid Johns Hopkins University School of Medicine , säger att cirka 10 procent av tonårsflickor är anemisk .
Funktion

Tonåringar kan använda en kaloriräknaresom den som ges i den här artikelns referenser för att hitta sin rätta kaloriintag baserat på deras längd, vikt och BMI. Detta antal kan variera inom vida gränser beroende på dessa kroppsliga faktorer och mängden regelbunden atletisk aktivitet . Den vanligaste citerade antalet 2.000 kalorier per dag är oftast mycket mindre än de flesta tonåringar behöver för att underblåsa deras aktiva liv . Tonåringar bör utveckla en diet som passar inom dessa kalori gränser . De flesta tonåringar vill inte hemsöka över exakta dagliga kalori räknas , men som har riktlinjer gör det lättare att göra intelligenta kost val . Tonåringar , som alla andra , bör undvika mat som innehåller mycket kalorier men lågt näringsvärde . Addera