Fisk är en utmärkt källa till omega 3 . Bästa fisk att äta till omega-3 är kallt vatten fisk som lax , sill , amerikanska Shad , Stilla havet och Atlanten makrill , sik , ostron , Atlantic sardiner och öring . Två tre - uns portioner i veckan rekommenderas av Omega -3 för din hälsa hemsida . Ju mer fett en fisk innehåller mer omega - 3 den kommer att innehålla .
Flax
Frön och nötter är resurser för omega - 3 . Lin frön kan användas på andra livsmedel samtidigt ha förmågan att passera genom kroppen utan att brytas ned . Linfröolja är ett annat alternativ för omega - 3 , men har en kort hållbarhet och bör förvaras i kyla.
Valnötter
En annan källa till omega - 3 är valnötter. Även valnötter skördas i december , de är tillgängliga under hela året . En fjärdedel kopp valnötter ger 2,27 gram omega - 3 -syror och klassas som en "utmärkt" källa till omega-3 av världens friskaste Foods hemsida .
Ägg
< p> ägg skapats av hönsen ges en kost rik på omega 3-fettsyror är en annan värdefull källa till omega - 3 . Eftersom många människor är allergiska mot fisk , ägg ger ett alternativt sätt att få omega - 3 . För att uppnå full nytta av omega - 3 , måste äggulorna konsumeras .
Kosttillskott
Omega - 3 erbjuds som mjuk gel , till exempel en E-vitamin kapsel, eller i flytande form. Linfröolja och fiskleverolja, som ofta används i matlagning , är vanliga omega - 3-tillskott . Dessa tillägg måste noga lagras , eftersom de är känsliga för värme, ljus och syre . Håll tillskott i kylskåp eller frys. När du väljer ett tillägg , världens friskaste Foods hemsida råd att köpa ett tillägg som besitter vitamin E , som fungerar som en kraftfull antioxidant . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom