Brottare Kost & Näring

Skapa en diet för att möta närings utmaningar brottare ansiktet kan vara mycket mer utmanande än att skapa en diet för andra idrottare . Brottning delar konkurrenter i viktklasser så idrottaren fokuserar inte bara på att vara stark , men även på att behålla sin vikt . De näringsmässiga utmaningar för brottare är tvåfaldig . Först måste de se till att kroppen får tillräckligt med kalorier , vitaminer och mineraler för att återhämta sig från träning samt uppfylla proteinbehoven idrottsman . För det andra måste de förbli så mager som möjligt så att de kan konkurrera inom det valda viktklass . Näringslära grunder

Remain magert genom att få de flesta av dina kalorier från mat i deras naturliga tillstånd . Du bör sträva efter att undvika skräpmat inklusive socker, bearbetade livsmedel och raffinerat mjöl objekt som dessa livsmedel innehåller i allmänhet kalorier som saknar verkligt näringsvärde . Strukturera din kost kring hälsosamma kolhydrater , som frukt och grönsaker och hela korn som korn , vete och råg

Idrottare har extra protein behov - . Den amerikanska dietetik Association ( ADA ) rekommenderar ett intag på cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Att intaget bör komma från magert proteinkällor som fisk och skaldjur , ägg och magert kött , kalkon och kyckling .

Slutligen spetsa din kost med hälsosamma , naturliga fetter som de från olivolja , rapsolja , kokosolja , mandlar , valnötter , jordnötter och cashewnötter . För enkelhetens skull har en frukt eller grönsak , en fullkornsprodukt, en mager proteinkällaoch en hälsosam fettkällai varje måltid för att hålla din diet balanserad under hela säsongen .
Göra Vikt

Upprätthålla ett livsmedel logg som innehåller det antal kalorier som förbrukas per dag för att hjälpa dig att hålla dig inom din viktklass . Detta kommer att hålla dig från att behöva släppa stora mängder av vikt innan ett möte . Håll din mat logg antingen i en anteckningsbok eller på ett Word- eller Excel -fil , en förteckning över livsmedel som äts och deras kaloriinnehåll. Med tiden kommer detta att ge dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver äta per dag för att vinna , förlora eller bara behålla vikten . Det kommer att bli ett ovärderligt om du bestämmer dig för att flytta upp en viktklass senare i din karriär .
Hydra

Kom ihåg att hålla dig tillräckligt mycket vätska under hela utbildningen . Generellt sett bör du konsumera minst åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Utöver detta , enligt ADA , du bör också sträva efter att konsumera vätskor och kolhydrater under träning och uppfyller . Sikta på att ta in minst 30 till 60 gram kolhydrater per timme - Regelbunden konsumtion av sportdrycker , såsom Gatorade eller Powerade , är ett enkelt sätt att nå dessa mål . Kom bara ihåg att räkna dessa kalorier i maten loggen . Hydrations är särskilt viktigt för att förhindra minskad prestanda från uttorkning om du har använt diuretika eller andra vattenmanipuleringsteknikerför att hjälpa dig gå ner i vikt innan ett möte . Addera