Chicken & Ris Nutrition

När du kombinerar proteinrikakyckling med brunt ris och ångade grönsaker som broccoli, ärtor och morötter , har du en balanserad och komplett måltid . En portion av kyckling med en portion brunt ris ger 440 kalorier , 10,58 g fett , 39 g protein , 45 g kolhydrater och 3,5 g kostfiber . Kyckling

Kyckling är en utmärkt källa till protein . En 4 -oz. servering av kyckling har ungefär 223 kalorier , varav 79.40 är från fett och 22.35 från mättat fett , plus 34 g protein , ca 9 g fett och 95,26 mg kolesterol .
Brown Rice

Brunt ris är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater . En kopp kokt ris har cirka 217 kalorier , 5 g protein , ca 45 g kolhydrater , 3,5 g fiber , 1,76 g fett och inget kolesterol . Addera vitt ris

En kopp kokt vitt ris innehåller 242 kalorier , 53,2 g kolhydrater , 0,6 g kostfiber , 4,4 g protein och inget kolesterol .
vitt ris vs Brown ris

Brunt ris innehåller både kli och groddar , som är de viktigaste näringsämnena i ris . Vitt ris emellertid har bearbetats för avlägsnande av kli och groddar . Detta gör det vitt ris vitt , men det resulterar också i en mindre näringsrik mat Köpa och sälja Recept

Ingredienser : . 1 kyckling breast1 kopp kokt rice2 msk . butterLemon peppar seasoning1 citron , slicedFresh persilja

Vägbeskrivning : Värm ugnen till 350 grader F. Smält smör i mikrovågsugn och ringla över kycklingen . Generöst kappa kycklingen med citronpepparkrydda . För över kycklingen till en nonstick eller smord bakplåt och grädda 20 till 45 minuter tills kycklingen är helt kokta. Servera kycklingen över riset , och pressa färsk citronsaft över toppen före servering . Garnera med en citronskiva och färsk persilja . Addera