Dagliga Livsmedels Krav på kalium

gör de flesta vuxna och barn inte får tillräckligt med kalium i sin kost . Låg kalium kan orsaka muskelkramper , trötthet , irritabilitet , frossa , depression , illamående , kräkningar , diarré , lågt blodtryck , omättliga törst och huvudvärk . Dessutom bidrar långsiktig kaliumbrist att risken för stroke , hjärtsjukdomar, hjärtarrytmier och njurstenar. Konsumerar tillräckligt med kalium gör att din kropp att reglera vattenbalansen och förhindrar uttorkning . Dagliga kalium krav skiljer baserat på åldersgrupp . Ages En till tre

Små barn i åldern ett och tre bör konsumera cirka 3500 milligram av kalium varje dag . Denna mängd kalium stöder ett litet barns växande kropp , hålla hennes energi och hennes celler fungerar. Att se till att ditt barn får tillräckligt med kalium i tidig ålder kommer att stödja ett friskt hjärta för resten av deras liv . De flesta livsmedels formler för barn är kalium - berikad , men de som innehåller bananer och sötpotatis ger en extra boost av näringsämnen . Köpa och sälja Ages fyra till åtta

Flickor och pojkar i åldern fyra och åtta bör konsumera minst 3800 milligram kalium dagligen . Detta intag av kalium kommer att stödja ett barns kropp som hans muskulösa struktur fortsätter att utvecklas . Snacks som russin , apelsinskivor , bananer och äpplen är kalium-rika livsmedel som kommer att uppmuntra barnen att äta sina krävs mängder kalium . Addera ditt Ages Nio till arton

flickor och pojkar kommer närmare puberteten , och utanför , deras kalium kraven ökar . Dessa barn behöver konsumera 4.500 milligram av kalium dagligen för att hjälpa dem att skriva in sina vuxna år med friskt blodtryck och stödja deras ökad fysisk aktivitet . Serverings kalium-rika livsmedel såsom apelsinjuice , rödbetor , potatis , sojabönor , aprikoser och bananer kommer att hjälpa dem att nå sina dagliga behov . Kaliumtillskott kommer också att hjälpa barn i denna ålder uppfyller sina dagliga behov .
Ålder 19 och uppåt

Tidigare 19 års ålder , kalium krav för män och kvinnor ökar till 4700 milligram dagligen. Detta belopp kommer att stödja normala dagliga funktioner och minska risken för åldersrelaterade muskel förlust . Konsumerar kalium-rika livsmedel, såsom tomatjuice, vita bönor , brunt ris , avokado och cantaloupes , kommer att stödja kroppens kaliumbehov. Kaliumtillskott kommer också se till att du når dina dagliga behov . Addera