Vitamin B förbättrar hårväxt genom att hjälpa hemoglobin föra syre till hårbotten . De viktigaste B-vitaminer i denna uppgift är B - 6 och folsyra . Båda finns i kosttillskott eller linser och ärtor . B - 6 är också rikligt i fisk och skaldjur , fågel , potatis , ägg och berikade spannmål , medan folsyra finns i grönkål, kikärter , papaya och sparris . Inositol är en annan medlem av B - komplex familj som förbättrar hårväxt genom att hjälpa hårceller behålla fukt , förlänga anagenfasen . Inositol finns i frukt , bönor och nötter .
Annan vitamin involverad i att förhindra håravfall är C-vitamin , som håller håret starkt genom att utveckla kollagen . C-vitamin finns naturligt i citrusfrukter och paprika . Vitamin E förbättrar cirkulationen i hårbotten och ökar syreupptagning . Det finns i vegetabiliska oljor, vetegroddar , kålrotsblast , och solrosfrön .
Vitamin A hjälper till i produktionen av talg , eller hårbotten olja , som håller huden i hårbotten från förtjockning . En tjock eller torr hårbotten gör det lättare för håret att falla ut . Vitamin A är mest känt finns i morötter , men mango , apelsiner, sötpotatis , och lever är också bra källor . Även om en A-vitaminbrist kan orsaka håravfall , så kan för mycket . Med över 100.000 IU ( internationella enheter ) per dag under flera månader kan också orsaka håravfall . Ta den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A , 3000 IU , för att förhindra håravfall .
Mineraler
En zinkbrist leder till torr hårbotten och håravfall . Kvinnor behöver 8 mg och män 11 mg per dag . Zinknivåer kan sänkas genom stress, utan även av dålig diet . Rött kött , vetegroddar , räkor , äggulor , pumpafrön , vallmofrön , ostron och musslor är alla bra källor till zink . Kombinera koppar med zinkintag verkar förbättra detta näringsämne effektivitet .
Hår är 90 procent protein , vilket gör proteinbrist en stor del av håravfall . Att få minst 14 g protein varje dag kan öka hår tjocklek 45 % på bara två månader . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom