De bästa dieter för kvinnor med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom , eller PCOS , är en hormonell sjukdom som drabbar mellan 5 och 8 procent av kvinnorna i USA , enligt Dr Geoffrey Redmond , MD , vid hormon hjälpcenter . De otaliga symptom på PCOS omfattar akne , fet hud , ökad tillväxt av ansikts -och kroppsbehåring , förlust av skalperar hår , oregelbunden menstruation , infertilitet , insulinresistens , viktökning och depression . Kvinnor med PCOS bör följa gällande kostrekommendationer , säger dietist Martha McKittrick , RD , CDE , på OBGYN webbplats . Obehandlade PCOS kan leda till ökad risk för livmodercancer , hjärtsjukdomar och diabetes . Lågt glykemiskt kolhydrater

När man äter mat bukspottkörteln frisätter insulin , vilket möjliggör omvandling av socker till energi eller fett lagring . Många kvinnor med PCOS erfarenhet insulinresistens , säger McKittrick , och detta kan utlösa obehagliga symtom såsom socker cravings och viktökning . Eftersom höga intag av kolhydrater kan leda till förhöjda insulinnivåer , McKittrick föreslår " börjar med en diet som är 40 procent kolhydrater och arbeta [ing ] vägen ner om det behövs . " Sänkta cravings , ökade energinivåer och regelbunden mens är några indikatorer på framgångsrik förvaltning av insulinnivåer . McKittrick rekommenderar att äta lågt glykemiskt kolhydrater, såsom fullkornsbröd , fullkornspasta , bönor , frukt och grönsaker .

Vegetabiliska livsmedel

Angela Grassi vid PCOS Nutrition Center förklarar att kvinnor med PCOS har " en högre frekvens av kardiovaskulära riskfaktorer ", till exempel förhöjda nivåer av LDL-kolesterol och låga nivåer av HDL-kolesterol . Grassi antyder att en diet för PCOS bör bestå huvudsakligen av vegetabiliska livsmedel eftersom de innehåller vitaminer , mineraler och fibrer som hjälper till att sänka blodfetter, blodtryck och insulin . Vegetabiliska livsmedel innehålla frukt , grönsaker, fullkorn , baljväxter och nötter . De innehåller färre kalorier än animalieprodukter och kräver mer långsiktig mängder tugga , vilket tillför fyllighet till måltider och förhindrar viktökning , säger Grassi . Addera Hjärta - hälsosamma fetter
< p > Grassi rekommenderar att kvinnor med PCOS följer en diet som är " begränsat i animaliska produkter , varav många innehåller mättat fett och kolesterol som är kända för att täppa artärer ( smör , margarin , grädde , rött kött och majonnäs ) . " En diet för PCOS bör bestå av hjärt-hälsosamma fetter som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna . Dessa inkluderar enkelomättade fetter, från livsmedel såsom olivolja , rapsolja och nötter , och omega - 3 -fettsyror från mandlar , valnötter , äggula , linfrö och fet fisk , som lax och makrill .
Kosttillskott

On The Natural Health hemsida för kvinnor , rekommenderar Dr Marilyn Glenville att kvinnor med PCOS att ta en multivitamin och mineraltillskott för att säkerställa tillräckligt intag av alla nödvändiga näringsämnen . Hon rekommenderar speciellt krom som ett komplement för att stödja bildandet av glukostoleransfaktor, vilket minskar känslor av hunger och hjälper till att kontrollera mat cravings . Hon rekommenderar också vitamin B för effektiv sköldkörtelfunktion , vilket är nödvändigt för viktkontroll . Zink är ett annat viktigt komplement som hon föreslår att kvinnor med PCOS eftersom zinkbrist kan leda till förlust av smak och lukt och skapar ett behov av starkare vinprovning livsmedel, såsom hög - kalori fet , söt och salt mat . Dessutom rekommenderar Glenville magnesium tillskott för insulin effektivitet och tillskott av coenzym 10 för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån . Addera