De bästa livsmedel för After Workout

När du äter din efter träningen måltid är lika viktigt som vad du äter , enligt den brittiska Foods Standards Agency . Muskler har möjlighet att förnya sina förråd av glykogen dubbelt så fort som vanligt under de första två timmarna efter träning . Ju mer glykogen i musklerna , desto mer uthållighet du har . Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt optimerar din efter träningen återhämtning . Kolhydrater

Glykogen fylls från kolhydrater , så det är viktigt att äta livsmedel som innehåller kolhydrater så snart som möjligt efter träningspasset . En frukt smoothie är en bra källa av lättsmältakolhydrater , men kött eller ost rullar eller fettsnåla muffins är lika effektiva val , enligt hemsidan för den australiska Emergency service Volontär Health . En studie som presenterades vid den 54: e årliga mötet för American College of Sports Medicine ( ACSM ) för 2007 visar att fullkornsflingorspannmål och fettfri mjölk också kunde hjälpa efter övning återhämtning .
Protein

Din post - workout måltid bör också innehålla något protein , och detta är särskilt viktigt för kvinnor, enligt MayoClinic.com . Bra proteinkällor är kött, fisk , produkter och nötter mejeri . Du kan lägga till en skopa vassleproteinpulveroch en matsked jordnötssmör till din frukt smoothie eller följer det med ett badkar av yoghurt med en handfull hackade nötter rörs i. Protein barer är ett bekvämt alternativ .


vatten

MayoClinic.com , rapportering om ACSM : s ställning på träning och vätskeersättning , tyder på att efter träningen bör du dricka ungefär två till tre koppar vatten för varje kilo i vikt du förlorat under träningen . Om du har tränat i mer än 60 minuter , kan en sportdryck hjälpa till att återställa elektrolytbalansen . Det är också viktigt att dricka vatten under träningen till en kurs av en kopp var 15 till 20 minuter . Addera