De bästa mat att äta för att få starkare

Att utveckla en hälsosam kost rutin är en viktig aspekt för att få styrka och upprätthålla energi hela dagen . Oavsett om du är en kroppsbyggareeller leda en inaktiv livsstil , äta rätt mängd protein , kommer vitaminer och mineraler hjälper din vinst styrka och öka energinivåer . Ägg

Ägg är en av de viktigaste livsmedel du kan äta för att öka muskelstyrkan och allmänna hälsa . Ägg är enkla att förbereda och ge det högsta beloppet av biologiskt värde för människor av alla livsmedel som finns . Det biologiska värdet av mat är en skala som användes för att bestämma den procentuella andelen av näringsämnena i maten som är kroppen kan utnyttja. För ägg , kan din kropp använder 93,7 % av den givna näringsämnen , jämfört med 84,5 % av utilizable näringsämnen i mjölk . Ett högt biologiskt värde är viktigt eftersom livsmedel med höga biologiska värden stöd i proteinsyntes. Ägg är också en bra källa till vitamin B och A och ge jod , fosfor , zink och järn .

Grönsaker

grönsaker spelar en viktig roll i att bygga muskler och hjälpa du vinna styrka . Konsumerar en mängd olika grönsaker ger kroppen med viktiga vitaminer och mineraler, inklusive kalcium , folsyra och vitamin C , D , E och A. Dessa viktiga vitaminer och mineraler hjälpa riktiga muskelsammandragningar , röda blodkroppar , kontroll av inflammation , medling av kortisol och kolesterolsyntes . Grönsaker hjälper också främja en sund blodtryck nivå på grund av höga kaliuminnehåll. Kalium är en elektrolyt som reglerar blodtrycket . Några high - kalium grönsaker inkluderar gröna bladgrönsaker, nyckel bönor och sötpotatis . Grönsaker kommer också stöd i fettförbränning och ger ökad energieffektivitet och en total ökning av energi nivåer genom att öka energianvändningen i musklerna . Addera Lean Kött

Lean kött såsom kyckling , kalkon , struts , fisk , magert nötkött och vilt alla innehåller betydande mängder protein och ger höga biologiska värden . Den höga protein hjälper dig att bygga och åter bygga muskler efter ansträngande träning eller tyngdlyftning , och de flesta innehåller lite fett . Vissa typer av fisk , som lax , sardiner och tonfisk , innehåller höga halter av omega - 3 -fettsyror , som också är viktigt för dem som försöker att vinna styrka och bygga muskler . När du äter magert kött , kan du också räkna med att konsumera en mängd olika näringsämnen som zink , järn , kalcium , selen och fosfor .

Fettsnåla mejeriprodukter
< p > låg fetthalt mejeriprodukter som keso , lättmjölk och fettsnål yoghurt är proteinrik mat som är rik en kalcium och finns tillgängliga året runt . Yoghurt ger också kroppen med levande bakteriekulturer som hjälper matsmältningen och främja en sund mag-tarmkanalen . De flesta mejeriprodukter har höga biologiska värden och innehåller hälsosamma mängder jod , fosfor , vitamin B , kalium och zink . En person som inte är allergisk mot mjölkprodukter bör fettsnåla mejeriprodukteren del av sin dagliga kost . Addera