Den bästa Protein Livsmedel för Bodybuilding

Protein är en viktig del av din kost om du försöker att bygga muskelmassa . Hög proteinhalt livsmedel blivit en stapelvara eftersom protein hjälper till att reparera muskler och hjälper dem tål hård träning genom att återvinna snabbare mellan sessionerna . Här är några av de bästa protein livsmedel för kroppsbyggare att välja mellan . Fisk

Fisk är högt på listan över de bästa protein livsmedel för bodybuilding , eftersom de är både tät i protein och låg halt av mättat fett och kolhydrater . Kallt vatten fisk som lax , sardiner , makrill och öring är några av de bästa valen . Alla har en betydande mängd av omega - 3 fettsyror , är lättsmält och innehåller viktiga mineraler . Mildare smak fisk som torsk , kolja och flundra är bra alternativ om du inte är ett fan av skaldjur och fisk , men att de inte innehåller de rika essentiella fettsyror som kallvattenfisktillhandahåller.

kidneybönor

bönor är läckra och lätta att införliva i din kost . De ger mycket protein (14 g per kopp ) , såväl som en betydande mängd av fiber (11 g per kopp ) . De är också låg fetthalt och hög i kalium , järn och andra näringsämnen nyttiga för kroppsbyggare . Ät dem ensamma som ett mellanmål , på en sida skålen ( t.ex. tre - bönsallad ) eller slänga dem i din favorit sallader .
Ägg

Ägg har ett högt biologiskt värde , vilket innebär att kroppen lätt kan använda dem för proteinsyntes. Lägg till att det faktum att de är mycket hög i protein och det är uppenbart att äggen bör vara högst upp på din lista . De är också lätta att laga mat , och hårdkokta ägg kan vara en stor bärbar mellanmål . En genomsnittlig ägg innehåller 2g av mättat fett , men du eliminera detta genom att ta bort äggulan , och med hjälp av äggvita bara i dina omeletter eller äggröra .
Poultry

Chicken , kalkon och andra fjäderfän är rika på högkvalitativt protein och låg fetthalt. De har också ett högt biologiskt värde . Kyckling och kalkon kan köpas nästan var som helst utan att träffa din plånbok för hårt . Använd marken kalkon i pastasåser eller hamburgare i stället för nötkött . Men om du blir trött på dessa två alternativ , anser struts . Det kostar lite mer och är inte så lätt att hitta , men erbjuder en utsökt alternativ . Struts är tekniskt sett ett rött kött , men har 40 procent mindre fett än nötkött .
Andra källor

Det finns gott om proteinrik mat där ute som är bra val för bodybuilders . Andra livsmedel att tänka på är biff eller magert rött kött , nötter , keso och andra magra mjölk -och mejeriprodukter. Addera