Den bästa dieten för Styrka

dieter som ökar styrka och uthållighet är en livsstil för många idrottare eller människor som vill bli mer vältränad. Styrkan uppnås genom att öka muskelmassan. Muskler kan stärkas med nyckelkomponenter såsom protein och omega tre -fettsyror . Protein hjälper till att bygga starka muskler . Omega tre fettsyror smörja lederna och minskar inflammation . Magert kött

Köp magert kött som kyckling , fisk , lax , buffel , magert nötkött , kalkon och älg . Alla dessa livsmedel är rika på protein som behövs för att styrka . Dessa livsmedel innehåller även järn och andra vitaminer . Kött är laddad med B-vitaminer som hjälper till att bygga ett starkt nervsystem . B-vitaminer förbättrar energi och hjälpa kroppen hantera stress . Ät kyckling eller kalkon eller nötkött två till tre gånger per vecka. Ät magrare proteinkällor som elk eller lax 4-5 gånger i veckan. Undvik feta proteinkällor som fläsk . Fläsk innehåller fett som är känt för att täppa arteries.However , behöver du hälsosamma fetter . Hälsosamma fetter såsom omega tre -fettsyror minskar inflammation i kroppen och stärka lederna . Hälsosamma fetter finns i lax , hälleflundra , nötter , frön , ägg , linfrö olja , fiskleveroljaoch olivolja . Konsumera hälsosamma fetter på en daglig basis .

Whole Foods och vegetabiliska proteiner

Köp hela livsmedel som frukt och grönsaker . Ät mat som behövs för att styrka såsom äpplen , morötter , rödbetor , gurka, mörkgröna bladsallat, ananas och gröna grönsaker . Också innehålla gott om växtbaserad protein i kosten , såsom bönor och spirulina . Spirulina är ett hav grönsak som kan konsumeras på flera sätt . Du kan köpa spirulina hel eller ta det i piller eller pulverform . Detta super livsmedel innehåller en lättsmält form av protein . Spirulina innehåller också hälsosamma fetter och andra vitaminer och mineraler såsom vitamin A och E.

fullkorn och Rice

Köp fullkorn och brunt ris . Fullkorn och ris innehåller fibrer som är viktigt för god matsmältning och styrketränings idrottare . Fullkorn kan ge dig snabb energi som behövs för ett sportevenemang eller hektisk dag . Bra alternativ inkluderar fullkornsbröd , havre och korn . Läs etiketten , men eftersom vissa bröd har lagt till ingredienser såsom hög majssirap. Denna konstgjorda socker höjer blodglukosnivåersom inte är bra för din hälsa . Brunt ris är också mycket näringsrik eftersom det är en bra källa till fiber och B - vitamins.Include alla dessa livsmedel i kosten under hela veckan och undvika bearbetade livsmedel , snabbmat , skräpmat , fet mat , tårtor , kakor och bakelser . Addera