Den bästa höga kolhydratfattig kost

Även kolhydratfattig kost har fått en hel del press , fettsnål kost är ett gångbart sätt för att främja viktminskning för människor som inte kan hålla sig till den stränghet som krävs av den låga Carb livsstil . Verkligheten är att någon diet som gör att kroppen att bränna mer kalorier än man förbrukar kan vara effektivt för fettförbränning . Frågan är inte så mycket att kosten i sig , men i vilken utsträckning det följs . Med detta i åtanke , här är de bästa sätten att göra en kolhydratrik diet fungerar för dig . High- carb diet

Förstå att även om en diet kan vara hög i kolhydrater , det betyder inte nödvändigtvis att kosten ansluter sig alla typer av kolhydrater . Det finns hälsosamma kolhydrater och ohälsosamma kolhydrater , och att veta skillnaden är nyckeln till att hålla vikten nere på lång sikt .

Generellt ohälsosamma kolhydrater orsakar blodsockernivåer att spika i onödan . Dessa inkluderar fasta- smälta föremål såsom socker , alkohol och raffinerat mjöl . Friska kolhydrater har en relativt nominell effekt på blodsockernivåer ; dessa inkluderar grönsaker, frukt och fullkornsprodukter (vete , havre , korn och råg ) .

En bra tumregel är att ju mer oförändrat carb källan kommer från dess naturliga tillstånd , det är till det bättre din diet . Frukt och grönsaker i allmänhet serveras i oförändrat skick , vilket gör dem överlägsna carb val för bantare . Socker och raffinerat mjöl kräver långa processer för att omvandla dem från deras naturliga tillstånd . . Para dina high - carb måltider med mycket magert protein från kött och mejerikällor

slutligen hålla fettintaget lågt - omkring 30 procent av din totala dagliga kalorier . Också , ta in betydligt mer hälsosamma omättade fetter än ohälsosamma mättade och transfetter
High- Carb Meny

Ett prov meny på en hög - carb diet : . Frukost , två fullkornsris blåbär eller jordgubbar pannkakor utan sirap eller smör ; en mager frukost kött som kanadensisk bacon , kalkon bacon , eller kalkon korv ; och en bit frukt på sidan .

Lunch kan bestå av en kalkon smörgås på nio - grovt bröd med ost , sallad, tomat , och ett glas lättmjölk .

Middag kan innehålla kyckling med fullkornsris pasta eller brunt ris , en stor trädgård sallad , och 100 procent hel-vete middag rullar .

Under dagen är du välkommen att mellanmål på torkad frukt och nötter , eftersom detta ger vitaminer , näringsämnen och hälsosamma fetter . Addera