Förbered dina vänner , familj och medarbetare din förändring av kosten . Ditt sinne och kropp fungerar som ett resultat , delvis , av vad du konsumerar . Så någon större förändring i dina vanor kommer att påverka hur du svarar på stress. Avgifta din kropp från bearbetade och raffinerat socker kan lämna dig känslan trött , orolig , irriterad , och i vissa fall deprimerad , åtminstoneunder den första veckan eller så . Förklara för nära och kära att det är tillfälligt och be om stöd .
Rengöra dina skåp innan du rengöra själv . Detta kommer inte att bli lätt om andra medlemmar i ditt hushåll inte håller sig till din näringsmässiga val . Om du måste hålla socker i huset , håll den borta från din huvudsakliga skafferi . Ta bort allt som bearbetas eller förädlas , inklusive bröd . Byt ut din försörjning med livsmedel lite lägre på glykemiskt index , till exempel fullkornsprodukter och grönsaker .
Bekanta dig med glykemiskt index . Det kommer inte göra dig något bra att detox från socker , bara för att återvända till din ohälsosamma matvanor när du är färdig . Den glykemiskt index bör vara din guide till att välja vilken mat att äta och när man ska äta dem .
Enligt American Diabetes Association , är glykemiskt index " en rangordning av kolhydrater på en skala från 0 till 100 enligt i vilken utsträckning de höjer blodsockernivån efter måltid. Mat med högt GI är de som snabbt bryts ner och absorberas och leda markerade svängningar i blodsockernivåer . lågt GI , på grund av deras långsamma nedbrytning och absorption , producera gradvisa höjningar av blodsocker -och insulinnivåer , och har visat fördelar för hälsan . "
Natural Detox
En naturlig detox plan består inte av någon " magisk " åtgärder för att befria kroppen av socker . Du omskolning din kropp att reagera på socker på ett sunt sätt , genom att avstå från raffinerat socker och sedan gradvis lägga tillbaka naturliga sockerarter .
Börja med att ta en helg för att fylla ditt skafferi och långsamt minska mängden raffinerat socker du förbrukar . Till exempel kan du välja att använda ett konstgjort sötningsmedel i ditt morgonkaffe i stället för ett kraftigt sötad , smaksatt Creamer . Ett tips är att göra en laminerad glykemiskt fusklapp av den mat du äter oftast .
På måndag , eliminera alla raffinerat socker och påbörja en matdagbok . Du kommer inte att hålla detta för alltid , men det är ett utmärkt verktyg för de första veckorna . Skriv ner allt du lägger i din kropp ( och vitaminer ingår) tills du är helt bekväm med en diet fri från raffinerat socker . Det kan ta några veckor eller så länge som ett par månader . Det beror på hur mycket forskning som du är villig att göra för att utbilda dig själv om vad du äter .
I slutet av den första veckan bör du märka en markant skillnad i hur du känner . Candida albicans ( systemisk jäst ) , som finns i varje människokroppen , flöden av socker och har benägenhet att föröka sig om de får rätt miljö . Du kan ha haft ett problem med systemisk jäst som du inte var medveten om . Du kan se din hud blir mjuk och mindre benägna att torkning och fjällning , tillsammans med din hårbotten .
Valeriana rot , en flytande extrakt , används för ångest och främjar fred och lugn . Med 15 till 30 droppar , blandat med lite vatten eller varmt te , kommer att lindra abstinenssymptom . Du kan också använda nypon , en naturlig form av C-vitamin , i form av te eller kapslar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom