Ät mycket kost livsmedel rika på Omega-3 . Ett brett utbud av livsmedel bidrar till att trimma din midja , samtidigt förse kroppen med dessa väsentliga fetter . Omega- 3 fetter förbättrar hjärta , hjärna och hud hälsa genom att minska inflammation i kroppen . Dessa goda fetter sänka triglycerider - dåliga fetter som täpper artärer med tiden . Omega- 3 fetter motverka detta och hjälpa till att hålla blodkärlenoch artärer stark . Kroppen behöver också fett , till och med för att gå ner i vikt . Bra fetter gör inte du upp i vikt . Vad orsakar viktökning är brist på fysisk aktivitet , dålig kost och hormoner . Omega- 3 fetter hjälpa balansera hormoner och dessa hälsosamma fetter ger också en känsla av fullkomlighet längre .
Diet mat rik på omega - 3 fetter innehåller lax , ägg , linfrö , forell , hälleflundra , fettsnål yoghurt , senapsfrön, squash , grönkål , spenat , grönkål , jordgubbar och hallon . Solrosfrön och mandlar innehåller rikligt med Omega-3 också, men de är också hög i kalorier . Om du försöker gå ner i vikt , men du behöver Omega-3 , konsumera små mängder av mandel och solrosfrön .
Senapsfrön hjälper också öka metabolisk funktion , som hjälper dig att bränna fett . Strö senapsfrön på din middag eller sallad .
Omega - 3-tillskott
Ta 1 msk . torskleveroljavarje dag . Fiskleverolja innehåller höga halter av omega - 3 fetter tillsammans med D-vitamin D-vitamin finns i många livsmedel och människor också få detta näringsämne från solen. Behövs D-vitamin för att stärka immunförsvaret och detta viktiga vitamin bör alltid kompletteras i kosten eftersom de flesta människor inte får tillräckligt med sol eller bör undvika det om de är benägna att hudcancer . Ta fiskleveroljainnan frukost , och även linfröolja eller andra fiskoljaom du vill. Duggregn sallader med Omega - rika druvkärneolja istället för gödning ranch dressing . Strö din sallad med linfrön och laga all mat med kokosolja eller olivolja . Dessutom äter ägg till frukost efter att ha tagit dina kosttillskott , med hjälp av minimala ost och smör .
Håll Släckt
Drick 8 till 10 glas rent vatten per dag. Omega- 3 fetter inte kan göra sitt jobb ordentligt utan hjälp av vatten . Vatten är det system för näringsämnen transport, bärande näringsämnen och hälsosamma fetter till cellerna där de behövs . Dessutom avlägsnar vatten avfall från celler och förbättrar varje funktion i kroppen från matsmältningen till ämnesomsättningen . Drick bara renat vatten . Drick aldrig kranvatten eftersom de flesta kommunala vattentäkter innehåller klor , vilket är dåligt för urin hälsa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom