Diet Planer & Motion för Bulimiker

Normalisering matvanor för en tillfrisknande bulimiker kan vara ett svårt jobb , men du bör inte vara för hård mot dig själv så långt som kost och motion är berörda. Att föra dig tillbaka på rätt spår bör vara en gradvis process , eftersom det är det enda sättet du kan återhämta sig helt utan återfaller . Övergången till en normal livsstil kan vara överväldigande , det är därför du bör ta fram en experimentell diet och motion plan och se om det fungerar för dig . Strukturerad Måltider

En strukturerad äta plan för en tillfrisknande bulimiker bör bestå av en stor frukost , en fullständig lunch , en fullständig middag och snacks som konsumeras mellan måltiderna för att hålla dig från att bli hungrig . I det tidiga skedet bör du undvika livsmedel som kan utlösa en utrensning reaktion . Måltid avstånd är mycket viktigt - det ska inte vara ett uppehåll på mer än tre eller fyra timmar mellan varje måltid . Enligt Bulimia Hjälp , bör en tillfrisknande bulimiker följa strukturerade måltid tider för hälsosam återhämtning . Till exempel kan en person som vaknar upp på 7:30 ha sin frukost på runt 8:30 , följt av en förmiddagen mellanmål kl 10.30 . Omkring 01:00 kan vara en bra tid för lunch , följt av eftermiddagen mellanmål på 3:30 . Du kan ha en fika på 04:40 och har din middag på runt 6 . Om du sover runt 23:00 , kan du ha ett kvällsmål vid 08:30 . Du kan ändra tidpunkten enligt din sömn rutin .
Hälsosam kost Program

Eftersom målet är att förhindra att äta för mycket och normalisera kosten mönster , du bör fokusera på erhålla minst 2000 kalorier , det begärda beloppet för en frisk person , varje dag . Till frukost kan du äta en hel vete engelsk muffin tillsammans med 8 oz . fettfri mjölk , jordnötssmör och en banan. För mellan - måltid snacks , bör du äta något hälsosamt exempel ett äpple och sträng ost . Till lunch kan du ha en kalkon smörgås med majonnäs , ost , tomat och sallad . Kontrollera att brödet är hel-vete . Om du vill kan du lägga till 8 oz . ljus yoghurt tillsammans med en portion av druvor . För eftermiddagen mellanmål , äta en portion av hel-vete kex tillsammans med en hälsosam dopp som salsa . Middag bör bestå av en uppståndelse - stekt kycklingbröst tillsammans med en kopp kinesiska grönsaker . Detta kan åtföljas av en kopp brunt eller vitt ris . För natt mellanmål , kan du konsumera en portion glass , fruktsallad , brownie eller sorbet . Addera Motion och livsstilsförändringar

Man har sett att överdriven träning är en viktig komponent i de flesta ätstörningar , inklusive bulimi. Motion som en del av behandlingen rekommenderas inte för återvinning bulimiker , speciellt om personen har en historia av överdriven motion tillsammans med rensning strategi . Men när du känner dig säker nog att starta måttlig motion på regelbunden basis , kan du skapa enkla hjärt övningar för att främja en hälsosam livsstil . Addera