Diet för Teen Idrottare

En av de viktigaste aspekterna av att vara en frisk ung idrottsman är att upprätthålla en god kost . Maten du äter är den energikälla som håller dig spela på en hög nivå . Dessutom kan en kost ger vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper en tonåring idrottare återhämta sig från ett hårt träningspass . Att upprätthålla en hög ämnesomsättning och ge din kropp med rätt typer av näringsämnen är det bästa sättet för en tonåring idrottare att dieten . Att upprätthålla en hög ämnesomsättning

viktig aspekt till någon diet ökar din ämnesomsättning . Eftersom tonåring idrottare har i allmänhet en snabb ämnesomsättning redan , är nyckeln till att hålla den ämnesomsättning hög för att kroppen att ta in alla de näringsämnen sin kost ger . En snabb ämnesomsättning hjälper till att bryta ner den mat du konsumerar i stället lagra extra kalorier som fett . För att hålla en hälsosam ämnesomsättning , äta mindre portioner oftare . Ät tre normala måltider kompletteras med 3-5 mindre måltider om dagen . Ett bra exempel på en liten måltid är en kopp fettsnål yoghurt och en banan . Därför bör du äta varannan timme . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar ständigt och hindra dig från att gå hungrig . På toppen av det , kommer du att bli

Livsmedel för en Athletic Diet
ger din kropp med en omfattande hälsosamma kalorier under dagen , som kroppen kan bränna bort medan du spelar din sport .

Tillsammans med att äta mindre måltider oftare , är det viktigt att ge din kropp de typer av livsmedel som kommer att hjälpa ditt träningsprogram snarare än arbetet mot it.Some exempel på hälsosamma livsmedel som ger tonåring idrottare med rätt kost är frukt, grönsaker, fisk , magra mejeriprodukter, osaltade nötter , äggvita, brunt ris och havregryn . Livsmedel som bör elimineras från din kost inkluderar godis , hög fetthalt desserter , bearbetad skräpmat som chips och vitt bröd .

En av de viktigaste aspekterna av en tonåring kost dricker tillräckligt med vätska . En tonåring idrottsman bör dricka 8-10 glas vatten om dagen . Ersätt allt läsk med vatten och ibland komplettera en Gatorade på träningsdagar .

Också, inte faller för alla tillägg modenycker . Många är oprövade , dyr och ger ingen nytta . Du kan få samma och ännu bättre näring genom hälsosam diet . Dricka lite vassleproteinefter en muskelbyggande träning är acceptabelt , men andra än att hålla sig borta från träning kosttillskott .

Dessutom undvika livsmedel med mättat fett , transfetter och enkla kolhydrater . Istället leta efter hälsosam mat som är rik på komplexa kolhydrater som fullkornsbrödeller vete pasta , magert protein och muskel mineraler som kalcium och järn . Addera kaloriintaget

en normal diet består av ca 2000 kalorier per dag . På grund av ditt deltagande i atletisk träning , bör du förbrukar nära 3.000 per dag . Addera