Diet för att skära ner på det onda kolesterolet

Kolesterol finns i två olika , men viktiga , typer - HDL och LDL , enligt American Heart Association . HDL ( high density lipoprotein ) är den " goda " kolesterolet som kan hjälpa till att hålla kroppen frisk och fungerar väl . LDL ( low-density lipoprotein ) , å andra sidan , är det " onda" kolesterolet . Höga nivåer av LDL i kroppen kan agera för att täppa upp dina artärer , vilket ökar risken för hjärtsjukdom och stroke , bland annat hjärtbesvär. Om du lider av förhöjda nivåer av LDL , vet att du enkelt kan åtgärda det genom att göra några enkla byten i din kost . LDL - sänkande diet

American Heart Association säger att man bör sträva efter att konsumera en kost som är låg i trans och mättade fetter för att minska din nivå av LDL . Sikta på att hålla din totala konsumtionen av fett till mindre än 25 till 30 procent av din dagliga kalorier samtidigt hålla ditt intag av mättade fetter och transfetter är begränsade till mindre än 10 procent (helst konsumerar noll gram transfetter per dag ) . Gör enkla kost substitutioner för att ta bort överflödigt fett från din kost , att förlita sig på magra mejeriprodukteri stället för helfet , tillsammans med att begränsa eller helt bromsa din konsumtion av högre fetthalt rött kött . Bortom konsumerar en fettsnål kost , öka ditt totala intag av kostfiber för att ytterligare öka din cholesterolnummrar , sänka LDL och höja HDL . Sikta på att konsumera mellan 25 och 35 gram fibrer per dag från mat källor som havre, vete och andra spannmål , tillsammans med färsk frukt, grönsaker , nötter och frön .
Specifika rekommendationerna

enligt Mayo Clinic , det finns ett antal specifika livsmedel som är väl dokumenterade som onda kolesterolet fighters . Dessa inkluderar havregryn ( främst för fiberinnehållet ) , nötter såsom valnötter och mandel (igen , för fiber ) , skaldjur och andra källor till omega - 3 fetter ( syftar till att konsumera minst två portioner i veckan av fisk och skaldjur tillsammans med 5 till 10 gram fiskolja per dag ) , olivolja ( ett sunt enkelomättat fett som kan bidra till att minska LDL ) och livsmedel som har artificiellt berikats med stanoler eller steroler ( kemikalier som finns i växter som försämrar kroppens förmåga att absorbera kolesterol ) - " . sterol -enhanced " kontrollera informationen i märkningen för artiklar för att se om de har varit Addera