Diet för att sänka Kreatin Levels

Kreatin är ett naturligt förekommande ämne i kroppen som oftast säljs som en over - the-counter tillägg som används för att bygga extra muskler . Även om de flesta människor är intresserade av konkurrenskraftiga friidrott eller sport är ute efter att maximera kroppens nivåer kreatin , vissa personer kanske även vill sänka sina naturliga nivåer kreatin . Lyckligtvis kan detta åstadkommas genom några enkla kost manipulationer för att ta bort de primära källorna till kreatin ur kosten . Anti - Kreatin Grunderna

Kreatin erhålls normalt genom konsumtion av proteinkällor som kött och skaldjur , så ta bort eller begränsa dessa proteinkällorbör vara ditt primära mål när man försöker sänka kreatin nivåer . Förstå dock att eftersom protein är byggstenen för alla dina celler och vävnader , kommer din kropp kräver en viss miniminivå av protein för att utföra grundläggande funktioner . Med detta i åtanke , kan du inte helt eliminera alla proteinkällor --- se till att konsumera minst 40 till 60 gram protein per dag . För att ge dig en uppfattning om hur mycket det är , har en 4 - ounce servering av kött i allmänhet mellan 20 och 25 gram protein . Helst dela ditt proteinintag jämnt mellan alla dina dagliga måltider för att undvika överbelastning din kropp vid en viss tidpunkt .
Avrundning ut riksdagen

Eliminera proteinkällor innebär att du kommer att måste ersätta kalorier från antingen kolhydrater eller fett , om du inte vill gå ner i vikt samtidigt på din kreatin - reducerande kost . Så kom ihåg att öka din konsumtion av andra livsmedel proportionellt för att undvika misstag kasta pounds vid försök att befria kroppen från kreatin . Konsumerar extra kolhydrater och fett är inte en licens för att äta skräpmat , dock . Var noga med att konsumera de allra flesta av dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker och samtidigt minska eller eliminera din konsumtion av socker, bearbetade livsmedel och vitt mjöl objekt . Likaså hålla din fettkonsumtion strikt begränsade till friska enkelomättade fetter samtidigt undviker mättade fetter och transfetter så mycket som möjligt . Friska källor av enkelomättade fetter innehåller mandlar , valnötter, sesamolja och olivolja . Addera