Dieter för en Jockey

På grund av vissa bestämmelser i hästkapplöpning , måste jockeys upprätthålla en låg kroppsvikt för att förhindra suspensioner , missade tävlingar och böter . Vissa jockeys har tillgripit till ytterligheter för att följa dessa regler och behålla sin idealvikt , inklusive användning av bastur , diuretika och aptithämmare . Jockeys är också skyldiga att vara stark , i god kardiovaskulär hälsa och utföra specifika färdigheter med avseende på sina hästar . Jockeys kan engagera sig i en disciplinerad men hälsosam kost genom att äta och dricka vissa livsmedel vid givna tidpunkter samtidigt undvika ohälsosamma vanor och beteenden . Individuella val och rekommendationer

Förr i tiden får en jockey behov av att hålla en låg kroppsvikt har lett honom till vissa ätstörningar som att framkalla kräkning . I jockey värld detta är känt som " flipping ", enligt recordnet.com . Dock är flipping inte vanligt i dag , men kost är kvar upp till den enskilde . Innan en tävling , äta proteinrika sallader med grillad kyckling och räkor , eller en kock sallad . Ät tonfisk , eftersom det är låg fetthalt och hög halt av protein . Frukt och grönsaker bör också ätas som de är lätta , men ger energi för att de är kolhydrater . Efter en tävling , äta magert men proteinrika livsmedel som är grillad såsom fisk , kyckling eller biff .
Underhåll

Som jockey måste du äta tre måltider dag från bröd och spannmål , frukt , grönsaker, mejeriprodukter och kött grupper , enligt sportsdietitians.com . Kom ihåg att välja hög fiber i var och en av dessa grupper kommer att hjälpa till att kontrollera vikten . Om du dricker kaffe eller te med din måltid , kan det blockera upptaget av kalcium och järn . Det är bäst att dricka kaffe eller te i minst två timmar efter måltid eller 30 minuter innan . Dessutom äter livsmedel som innehåller kalcium , som yoghurt eller lättmjölk , för att bygga starka ben . Ät magert rött kött tre gånger i veckan för järn . Under en tävling , äter koncentrerade energi barer och dricka måltidsersättning drycker , vilket kommer att ge den nödvändiga energi och samtidigt vara lätta i vikt . Addera Förhindra uttorkning , muskelåterhämtning och Treats

När ett lopp är det viktigt att rehydrera att ersätta fluider och energi. Ät frukt, spannmål barer , nötter , och dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter . Efter två till tre timmar , ska en måltid med kolhydrater och protein ätas såsom ris med wokade kött och grönsaker eller pasta med köttfärssås sås . Detta kommer att hjälpa till med muskel återhämtning och tankning . Undvik overindulging med alkohol och fet mat . Om du bestämmer dig för att unna dig utan att göra det svårt att behålla din idealvikt för racing , äta en liten storlek dessert . Addera