Dieter för människor som längtar Carbs

Trots den orättvisa rap de får från vissa kost planer , kolhydrater är inte dåligt . Kolhydrater är faktiskt ett viktigt näringsämne . Du kan längta efter dem av många skäl . Fysiologiskt du sugen på kolhydrater på grund av en näringsbrist , lågt blodsocker , eller ( för kvinnor ) hormonförändringarkan utlösa Carb cravings . Psykologiskt kan du sugen på kolhydrater till följd av stress, vanans makt , eller att lura av lukter . Ät en balanserad kost

Definitionen av en balanserad kost är en vana att äta som tillfredsställer alla dina näringsbehov . Enligt nationella riktlinjer en kost är balanserad när 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintaget kommer från kolhydrater, 10 till 35 procent från protein och 20 till 35 procent från fett . Dessutom använder vitamin-och mineral Rekommendationer resurs för att se de förespråkas dagliga mängder för dessa mikronäringsämnen .
Ät mat som fyller dig

Ät mat som effektivt tillfredsställa din hunger fram till nästa måltid utan att överbelasta kroppen med kalorier . Bulk upp din kost med fiberrika kolhydrater såsom färsk frukt och grönsaker , bröd som görs med oraffinerat mjöl och fullkornsprodukter såsom vildris . FDA rekommenderar att kvinnor får 21-25 gram fibrer per dag ; för män rekommendationen är 30-38 gram per dag . Skjut för den höga sidan av ert sortiment . Och äta mer low- carb mat . Low- carb mat är har ett glykemiskt index värde som är mindre än 54 . Den glykemiskt index är ett rankingsystem som talar om hur snabbt kolhydrater bryts ner till socker genom rötning och absorberas i blodet . Ju lägre GI- värde , tar det längre tid att carb att smälta och ju längre du känner dig nöjd efter att ha ätit den mat . Att välja att centrera din kost kring låg - carb mat betyder inte att du måste ge upp vissa livsmedel ; du kanske måste ändra typ eller märke av mat i din kost . Till exempel bröd som görs med bearbetat eller raffinerat mjöl har GI-värden över 54 . Byt till bröd som görs med oraffinerat mjöl såsom fullkornsbröd eller 9 korn bröd , som har lågt GI-värde . För de hög - carb mat som finns kvar i din kost , äta dem i små portioner och i kombination med låg - carb livsmedel, proteinrika livsmedel , fiberrika livsmedel och livsmedel rika på nyttiga fetter . Till exempel, om du vill ha rostad vit potatis (som är en hög - carb mat ) , äta dem som aptitretare , eller som en del av måltiden som innehåller bakad fisk och sallad . Addera
det är OK att Skäm bort

När du har en övergripande balanserad kost som inte bara uppfyller dina näringsbehov men quells din hunger också, det är OK att skämma bort . Tillåt dig själv en liten behandling då och då . Om du känner en smak för chips , gå vidare och äta en mycket liten påse chips . Om din kost är balanserad och din hunger är i allmänhet nöjda , ibland hänge sig åt en liten del av något " stygg " du kanske har en smak för är oftast tillräckligt för att tillfredsställa ditt sug efter det . Beröva dig av dessa enstaka avlats bara intensifierar dina cravings och kan leda till binging om suget har lagt av för länge . Bara inte skämma bort när du är hungrig . Addera