Effekten av proteinshakes på viktminskning

Protein shakes finns på många butiker redo att hjälpa till med en sund livsstil . Vissa hävdar att hjälpa dig ner i vikt , få muskler och bränna kalorier . Du kan köpa färdiga proteinshakes eller protein i pulverform . De finns i många smaker och prisklasser . Protein shakes är ett bra sätt att hjälpa till med en hälsosam kost och få optimala mängder protein . Dagliga rekommenderade intaget av protein

Protein är nödvändigt för kroppen att bygga muskler , ben , hud och vävnad . Det rekommenderade dagliga intaget för en normalt aktiv vuxen är 0,8 gram protein per kilo i vikt en dag . För att konvertera pounds till kilo , dela upp din kroppsvikt med 2,2 .
Använder

Färdiga proteindryckerger snabb protein när en måltid inte kan tas. Många gånger efter träning , eller när individer är för upptagen för att äta , en proteinshake kan ge protein för att upprätthålla energi nivåer . Enligt José Antonio , PhD , FACSM , CSCS , av International Society of Sports och näringslära ( ISBN ) , proteinshakes är ett säkert sätt att se till att tillräckligt med protein när den används i en del med ett näringsämne balanserad kost .


Diet

Viktminskning erhålles genom reglering av mängden fett och kalorier intagna balanserad med den energi som produceras . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. av Mayo Clinic , konstaterar att äta en proteinkälla som ett mellanmål eller måltid är ett bra sätt att känna sig nöjd längre , vilket innebär att du sannolikt kommer att äta färre kalorier senare . Detta betyder inte att alla shakes kommer att ge samma resultat , eller alltid vara en frisk ersättare för en måltid .
Viktminskning

Lägga protein shakes till din diet kommer inte nödvändigtvis att hjälpa dig ner i vikt . Zeratsky konstaterar att många tillverkade protein shakes anspråk på att minska kroppsfett eller hjälp i viktminskning , men det finns inga bevis för att påståendena är sanna . Om du inkluderar protein shakes i din viktminskning plan , försöka hitta shakes innehåller mycket protein och låg fetthalt såsom Slim-Fast . Antonio från ISSN finner skakar med mer än 50 procent protein kommer medhjälpare i att förlora kroppsfett .
Proteinkällor i Shakes

Protein shakes använda olika typer av ingredienser till skapa sina skakningar , som inte har mycket effekt på potentiell viktminskning . Mjölk , vassle , kasein , ägg och soja är alla vanliga proteinkällor för shakes . Se till att läsa etiketterna noga om du har födoämnesallergier . Kasein tar längre tid för kroppen att smälta vilket orsakar en att känna full längre . Kasein är den viktigaste protein som finns i mjölk .
Överväganden

Marticia Heaner , MA , PeM , för MSN Hälsa och Fitness oroar att proteinshakes lägga 200 till 300 extra gram protein per dag som kroppen inte behöver . Om detta protein inte bränns bort genom motion , de lagras i kroppen som fett. Det finns en oro för njurskador och benskörhet när kroppen får i sig för mycket protein . Addera