Efter Bodybuilding Workout Meny Idéer

För tyngdlyftare , maten de äter direkt efter sin träning är den mest avgörande måltiden på dagen , eftersom det används för att stoppa katabolism ( processen av muskelvävnad uppdelning) och inleda processen för anabolism ( processen av muskelvävnad tillväxt ) . Ju snabbare kroppen vänder omkopplaren aktiverar muskeltillväxt, desto mer muskler bodybuilder står att vinna . Således är effektivt efter träningen näring nyckeln till att bygga så mycket bulk som kroppen tillåter . Här är några post- workout meny idéer som hjälper dig att få som slet utseende du alltid velat ha . Efter träning Måltid Theory

Dr John Berardi , Ph.D. , skrev sin banbrytande avhandling om mekanismerna för efter träningen näring . Genom sin forskning , fann han att en kombination av snabbt absorberas kolhydrater i kombination med ett snabbverkande protein i en två - till -ett -förhållande är bäst för att stoppa katabolism , eftersom denna kombination spikar insulin , skytteltrafik protein och näringsämnen till muskelcellerna och främja snabb återhämtning .
Meny Idé Number One --- Custom Komplettering

Det bästa sättet att tillgodose kroppens behov är genom att köpa ett tillägg särskilt utformade för att återställa vad din kropp förloras. Till exempel var produkt Surge Recovery specifikt designad av Berardi efter att han avslutat sin doktorsavhandling och snabbt stoppar katabolism och initierar anabolism . Addera Meny Idé Number Two --- Flytande Meal

Om du inte vill köpa en specifik post- workout drink , överväga att göra din egen shake genom att kombinera snabbt smälta vassleprotein och relativt snabbverkande kolhydrater . Till exempel , en vassleproteinsmoothie blandas med mjölk och bär är ett effektivt sätt att få näring i muskeln ganska snabbt .
Meny Idé nummer tre --- Flytande Meal på en budget

Om du ont om pengar eller inte vill köpa ett proteinpulver som du kan använda låg fetthalt chokladmjölk som post - workout drink substitut . Den innehåller snabbt smälta sockerhaltiga kolhydrater och en rimlig mängd protein . Även om detta inte är så perfekt som de tidigare två lösningarna är det fortfarande en rimlig försök till efter träningen näring .
Meny Idé Number Four --- Fast Meal

Det finns även fasta måltidsalternativ, även om de smälta mindre snabbt än flytande måltider till sin natur , så detta val är sämre än de tidigare tre alternativ . Men du kan också kombinera en snabbverkande fast carb såsom vitt ris med en mager proteinkällasom kyckling för att uppfylla dina behov . Håll fetthalten till ett minimum , eftersom det tenderar att bromsa matsmältningen . Addera