En kost Plan Med Power Foods

Utveckla en plan för kost som innehåller kraft livsmedel är ett smart val när du skapar en balanserad diet plan . Kraft livsmedel är livsmedel som har en stor mängd näringsvärde och några negativa , till exempel som innehåller transfetter . De är laddade med antioxidanter , är ofta höga i fiber och innehåller fytokemikalier som bidrar till att förhindra vissa sjukdomar . Proteiner

Ström livsmedel som innehåller mycket protein inkluderar lax , sardiner , naturligt jordnötssmör , nötter , baljväxter och sojabönor . Lax är rik på omega - 3 fettsyror , som har visat sig minska det onda kolesterolet i kroppen . Sardiner är också hög i omega-3 , samt kalcium och niacin . Naturligt jordnötssmör och nötter förse kroppen med hälsosamma fetter , magnesium , fibrer och fosfor . Baljväxter innehåller mycket protein innehåll och fibrer samtidigt som låg i fett , så de är utmärkta hälsosam källa till protein .
Korn

Fullkorn kan betraktas som ett kraft mat kategori, eftersom det finns många hela korn som ger en massa näringsmässiga fördelar. I denna kategori ingår brunt ris , korn , bulgur , linfrö , quinoa , havre och vetegroddar . Fullkorn är fulla av friska fiber , tar längre tid att omvandla till energi i kroppen än bearbetade korn , och innehåller näringsämnen såsom vitamin A , vitamin B2 , niacin , mangan , kalium , zink , selen , koppar och järn
< . br >
grönsaker och frukt

Kraft livsmedel inom frukt-och grönsaks kategori är mörkt gröna bladgrönsaker som spenat , grönkål , grönkål och greener senap . Avocados åstadkomma sunda fett samt en fördelaktig mängd kalium . Bär och granatäpplen är höga i antioxidanter och vitamin C. Tomater innehåller lykopen , som är en karotenoid som bekämpar cancer . Vitlök och lök innehåller fytokemikalier som ökar immunförsvaret och bekämpa sjukdomen . Införliva dessa super livsmedel i din dagliga kost kan bidra till att förebygga sjukdomar från att bildas i framtiden .
Fats

Hjärta hälsosamma fetter bör begränsas i de flesta dieter , men vissa fett är nödvändigt för att hjärnan ska fungera optimalt . Ström matfetter kommer från bland annat olivolja , avokado , nötter , frön , fisk och andra hälsosamma oljor i kosten i små mängder . Hälsosamma oljor inkluderar kokos , Grapeseed , solros -och safflorolja . Unhealthier oljor inkluderar raps , grönsaker och smör eftersom de innehåller transfetter som inte gynnar människor .
Andra

Ström mat som inte lätt passar in i en annan kategori är mörk choklad , rött vin och grönt te . Mörk choklad är full av flavenoids som hjälper till att öka stämningen och minskar det onda kolesterolet i kroppen . En liten mängd av mörk choklad med hög kakaohaltär nödvändig för att vara till nytta, eftersom choklad innehåller också socker och fett . Rött vin , med måtta , kan bidra till att minska tilltäppta artärer samt att ge kroppen med antioxidanter . Denna makt mat bör inte användas av personer med hälso- eller alkoholproblem , eftersom riskerna överväger belöningar . Grönt te innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar och kan drack dagligen som en del av en hälsosam diet plan . Addera