Exempel på Brain Food

Folk ser ständigt efter sätt att göra sig smartare och öka sin hjärnkapacitet ; läkare söker kost lösningar som kan förhindra minnes dysfunktion orsakad av Alzheimers sjukdom och demens . Många experter tror att vissa livsmedel kan öka mental kapacitet , både på kort sikt och i de äldre åren . Vissa livsmedel är även tros kunna stall eller motverka effekterna av minnesförlust . B-vitaminer och folsyra
Spenat rekommenderas som en hjärna mat .

Många av de livsmedel som rekommenderas för hjärnans hälsa är de rika på folsyra och andra B-vitaminer . Några av de livsmedel som ingår i denna kategori är spenat, jordgubbar , broccoli , sparris , svarta bönor , baljväxter , meloner , sojabönor och citrusfrukter . Alla dessa livsmedel stöd i produktionen av syrebäranderöda blodkroppar.

Antioxidanter och betakaroten

Antioxidanter , som vitamin C och E samt betakaroten hjälper till att bekämpa fria radikaler, som kan skada hjärnceller . Dessa livsmedel innehåller bär, tomater , nötter, frön , sötpotatis, spenat , broccoli , grönt te och lever . Druvsaft särskilt rekommenderas starkt , enligt AARP . Addera Omega -3 fettsyror

Dessa fettsyror är förknippade med hjärnans funktion . Livsmedel som ingår i denna grupp är kallt vatten fisk , valnötter och linfrön . Lax , tonfisk , sill , makrill och hälleflundra är de mest rekommenderade fiskar. Dessa livsmedel är också i den friska fetter kategori , och bidra till kampen mot hjärtsjukdomar och högt kolesterol , liksom.

Kosttillskott

Tillskott av dessa livsmedel rekommenderas för seniorer , eftersom äldre har en högre förekomst av folsyra och B - 12 brister . Omega- 3-tillskott rekommenderas för alla som inte äter tillräckligt med fisk . Det är alltid bäst att få de flesta av dina näringsämnen från mat istället för kosttillskott , eftersom vitaminer och näringsämnen bättre absorberas i sin naturliga form . Addera