Kost som innehåller mycket frukt och grönsaker kan minska riskfaktorer för hjärt-och kärlsjukdomar , typ - 2 -diabetes , cancer i munnen , magen och kolon , och kan bidra till att minska risken för njursten . Frukt och grönsaker är också en rik källa av kalium för friska ben .
Det rekommenderade dagliga intaget för barn 2-8 år är 1 till 1 ½ koppar grönsaker dagligen. Flickor 9 till 18 bör få 2 till 2 ½ koppar grönsaker varje dag , medan pojkar i samma ålder behöver 2 ½ till 3 koppar om dagen . Kvinnor , i åldern 19 till 50 bör konsumera 2 ½ koppar grönsaker dagligen , och kvinnor över 50 år behöver 2 koppar dagligen . Män , i 19-50 åldersgruppen bör äta 3 koppar grönsaker per dag och män över 50 års ålder , 2 ½ koppar om dagen .
Frukt
Frukt konsumtion för barn mellan 2 och 8 år gamla bör vara 1 till 1 ½ koppar dagligen . Flickor i åldern 9 till 18 rekommenderas att äta 1 ½ koppar frukt om dagen . Pojkar i samma ålder ska ha 1 ½ till 2 koppar frukt dagligen . Rekommendationen för kvinnor i åldern 19 till 30 är 2 koppar frukt per dag och för kvinnor över 30 , 1 ½ koppar varje dag rekommenderas . Män över 19 års ålder ska ha 2 koppar frukt om dagen . Addera Milk Group
Mjölk innehåller kalcium för starka ben och tänder är också rik på kalium och bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck . Vitamin D hjälper till att upprätthålla hälsosamma nivåer av fosfor och kalcium . Mjölk är lika stor nytta om det är lättmjölk eller fettfri .
FDA rekommenderar att små barn i åldern 2 till 8 konsumera 2 koppar mjölk om dagen . Både flickor och pojkar 9 till 18 ska ha 2 koppar om dagen . Rekommendationen för män och kvinnor över 19 års ålder är 3 koppar per dag . Addera Grains
fiberrik mat som finns i spannmåls kategori såsom fullkorn bröd och spannmål , havre och kli kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar , minska fall av förstoppning . När minst 3 uns av spannmål konsumeras dagligen , kan det bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt .
Korn mäts i ekvivalenter . Till exempel är en kopp torr spannmål eller en enda skiva av vetebröd anses motsvara ett uns av säd, ½ kopp kokt ris , pasta eller kokt spannmål skulle vara en en- ounce motsvarande .
barn i åldern 2 och 3 rekommenderas att ha 3 gram per dag . Rekommendationen för barn 4 till 8 är 4 till 5 gram . För flickor i åldern 9 till 13 rekommendationen är 5 gram och flickor 14-18 är det 6 uns . Pojkar 9 till 13 ska ha 6 uns av säd per dag och för pojkar 14-18 den dagliga rekommendationen är 7 gram . Kvinnor 19-50 bör ha 6 uns av korn dagligen . Efter 50 års ålder , är 6 gram dagligen rekommenderas . RDA för män från 19 till 50 är 8 gram och män över 50 bara 6 gram .
Meats
Denna kategori inkluderar alla kött och fågel och rekommenderar att magert val . Inkluderade i denna grupp är fisk, ägg, ärtor , bönor och nötter och frön . Denna kategori består av rika källor av protein , vitamin E, järn, zink , niacin, riboflavin och magnesium. En en -ounce motsvarande i denna grupp är lika med ¼ -cup torra kokta bönor , ett ägg, 1 uns av nötter, eller en matsked jordnötssmör. För vegetarianer och veganer , är medel som används för att ersätta konsumtion av kött .
Barn 2 till 3 år bör ha 2 gram kött eller motsvarande . Vid åldrarna 4 till 8 , är 3 till 4 gram rekommenderas . Flickor i åldern 9 till 18 ska ha 5 gram och pojkar åldern 14 till 18 år bör ha 6 uns . Kvinnor 19 till 30 ska ha 5 ½ gram kött per dag och kvinnor över 30 , 5 uns av kött eller medel. Män , 19 till 30 rekommenderas att konsumera 6 ½ gram kött dagligen. Rekommendationen för män i åldern 31-50 är 6 gram och män över 50 , 5 ½ uns . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom