Fettrik mat som är bra för dig

fettrik mat har ett dåligt rykte som gödning och dåligt för dig . Men medan vissa fettrik mat , såsom animaliska fetter, transfetter och friterad mat inte kan vara bra för din hälsa , det finns en hel del hälsosam fettrik mat som hjälper dig att förlora de få extra pounds och ger dig all den essentiella fettsyror din kropp behöver . Mandel

Mandel är en bra källa av enkelomättat fett , vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåer , och kan hjälpa till med viktminskning . De är höga i protein och innehåller nästan inga kolhydrater . De är en bra källa till vitamin E, järn, zink, kalium och magnesium. De är också en fiberrik mat . Fytonäringsämnen beta - sisterol stigmasterol och kampesterol finns i mandel och kliniska studier har visat att dessa föreningar bidrar till ett friskt hjärta .
Lax

Lax är en utmärkt källa till omega- 3 -fettsyra. Omega- 3 håller hjärtat friskt , ser till att hjärnan fungerar på rätt sätt , stannar inflammation , hjälper cirkulationen och håller blodsockret stabilt . Lax är en bra källa till protein , med en tre - ounce servering ger 18 gram protein . Lax innehåller också goda halter av selen , vitamin B12 och niacin .
Avokado

Även avokado innehåller mycket fett , är detta den enkelomättade sorten , särskilt , oljesyra. Oljesyra är en omega - 9 fett , som också finns i olivolja och macadamianötter . Studier har visat att omega- 9 sänker kolesterolnivåerna , och de, som äter den regelbundet har befunnits ha lägre incidens av cancer och diabetes . Avokado innehåller också goda halter av antioxidanten lutein , vilket är viktigt för ögat hälsa .
Coconut

Coconut är en annan utmärkt källa till hjärtvänlig fett . Även om detta är tekniskt mättat fett , är det en medellång kedja triglycerid. Detta innebär att det är mycket annorlunda från de långkedjiga mättade fetter . Kroppen använder denna typ av fett för snabb energi , istället för att lagra det . Omkring 50 procent av fettet i kokos är laurinsyra , som är antibakteriellt och svampdödande . Coconut innehåller också goda halter av fibrer , kalium och magnesium .
Olivolja

Olivolja är en stapelvara i medelhavsdieten , och studier har visat de som regelbundet konsumerar olive olja har lägre blodtryck och löper mindre risk för allvarliga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och vissa cancerformer . Olivolja är en omega - 9 enkelomättat fett , och är rik på ämnen som kallas fenoler , som är kraftfulla antioxidanter . Addera