Fiskolja Fördelar

Att äta fisk eller fiskolja tillskott verkar ha många hälsosamma fördelar . Fiskolja innehåller omega - 3 fettsyror är bjudet för att bidra till friska hjärtan , bättre leder, minska cancer och främja psykisk hälsa . Även om många människor tror att det är ett magiskt elixir för hälsa , har fiskolja både fördelar och risker . Fiskoljekällor

Fiskolja kommer direkt från fisk . Fiskar gör inte omega - 3 fettsyror . Fisk får främst omega - 3 -fettsyror från mikroalgersom de konsumerar . Fettsyrorna ackumuleras sedan i fisken. Fet fisk är rik på omega - 3 fettsyror eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Dessa är de fettsyror som tros ha höga hälsofördelar. Fet fisk som lever i djupt kallt vatten inkluderar makrill , lax , långfenad tonfisk , sill och sardiner .
Allmänna Fördelar

Mayo Clinic visar att fiskolja hjälper till att förhindra att åderförkalkning , sänker triglycerider och minskar inflammation . Hälsoorganisationen rapporterar att resultaten verkar vara beroende av regelbunden fiskoljeförbrukningengenom att äta fisk eller fiskolja tillskott . Mayo Clinic rapporterar också att fiskolja verkar hjälpa många patienter som redan tar hjärt droger . Addera Hjärta Fördelar

American Heart Association ( AHA ) rekommenderar att de flesta människor äter fisk två gånger i veckan för de förmåner EPA och DHA . Fisk innehåller mycket protein utan mättat fett av nötkött och andra feta köttprodukter . AHA rekommenderar människor med dokumenterad hjärtsjukdom konsumera ca 1 g av EPA och DHA per dag. Människor som behöver sänka triglycerider kan konsumera 2-4 gram EPA och DHA per dag under ledning av sin läkare .

Kosttillskott

AHA rekommenderar konsumera livsmedel till få omega - 3 fettsyror . En del människor , särskilt de med etablerad kranskärlssjukdom, kan behöva ett kosttillskott för att få tillräckligt med omega - 3 . En läkare övervaka patienten kan avgöra om ett tillägg behövs och i vilken dos . Högkvalitativa kosttillskott erbjuder en koncentrerad form av Omega - 3 som inte är förorenad av miljögifter .
Pet Fördelar

Hundar och katter kan dra nytta av fiskolja för frisk hud och päls . Många djurägare tror att fiskolja tillskott , antingen som kapslar eller som olja sprutade på mat , hjälpa till att förhindra artrit och allergiproblem . Ett sällskapsdjur veterinär bör utvärdera djuret för att avgöra om den skulle gynnas av regelbunden fiskolja tillskott .

Risker

Konsumerar för mycket fiskolja eller fet fisk har risker . Även om det kan hjälpa hjärthälsa genom att förbättra cirkulationen , kan höga doser ökar risken för blödning och eventuellt stroke . Många fiskar bär också en högre risk för kontaminering . Precis som sina oljiga vävnader ackumuleras Omega - 3 -fettsyror , kan de också absorbera toxiner , såsom kvicksilver, dioxiner och PCB från omgivningen . Under flera månader , kan fiskolja orsaka vitamin E -brist . Vitamin E är en antioxidant som används av kroppen för den allmänna hälsan . Många kosttillskott fiskolja innehåller vitamin E för att förhindra brist bieffekt . Addera