Frukostflingor är bekvämt men de är inte alltid det mest hälsosamma och ofta måste ätas i stora mängder för en person att känna full . Eftersom frukosten är den viktigaste måltiden på dagen , protein och fibrer är viktiga . Hårdkokta ägg är inte bara billig, men de är enkla att tillverka. Allt du behöver är en kastrull och lite vatten . Koka äggen i ca 12 minuter och sedan kan de ätas med lite salt och peppar eller på resan . Frukt smoothies är ett utmärkt sätt att få alla frukter i , på bara en måltid . Frukt smoothies är fulla av C-vitamin , antioxidanter och fibrer . Placera en banan , tre stora jordgubbar , 1/4 kopp blåbär , 1/2 dl isbitar och 1 kopp apelsinjuice i en mixer . Blend tills slät . Du kan också lägga till proteinpulver i smoothie för extra hälsofördelar . Havremjöl är också billig och extremt frisk , fylld med massor av fibrer och protein per portion . Om du inte gillar smaken av havregryn , tillsätt en matsked eller två av jordnötssmör , tillsammans med en tesked vanilj och kanel .
Lunch
Bologna är billigt men det har inga väsentliga hälsofördelar . Många lunch kött är laddade med natrium och andra konserveringsmedel . Dock är skivad kalkon eller kycklingbröst från deli en stor källa till protein och kan köpas för runt $ 3 per pund på de flesta livsmedelsbutiker . Äts med ost , avokado ( krossa den och använda den i stället för mayo ) , tomat och sallad på 100 procent fullkornsbröd , är det en komplett måltid . Spaghetti med hela vete nudlar och några gröna bönor är ett bra substitut för ramen nudlar och makaroner och ost . I stället för jordnötssmör och gelé , prova en ost quesadilla på en hel vete tortilla skal , doppad i salsa och fettsnål gräddfil .
Dinner
Dinners kan vara svårt för studenter , därför att göra en hel kastrull med lasagne är inte alltid realistiskt för en person . Däremot kan lasagne vara billigt att göra och kan frysas i separata behållare frys att göra enskilda måltider . En kastrull med lasagne ( 9 - av - 13 - tums pan ) kan göra ca 12 måltider för en person . Frysning lasagne i separata behållare tillåter college student att äta andra saker snarare än lasagne fem nätter i rad . Andra idéer om mat som kan förberedas i förväg och sedan placeras i frysen för senare användning , tillsammans med att vara frisk och plånboksvänlig , är bönor enchilada , kyckling nudelsoppa ( kan även köpas i burkar och sedan grönsaker kan läggas till ) och köttfärslimpa . Om frysutrymmetär begränsat , arbeta fram ett schema med rumskamrater där en person gör en måltid en kväll och delar den med alla andra i lägenheten . Alla ovanstående måltider kan också göras i mindre delar , som till exempel en 8 - by- 8 - tums pan , att begränsa mängden matrester tillgängliga . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom