Friska Lunch Idéer för Äta ute

En hälsosam lunch består av näringsrikalivsmedel såsom frukt skålar och kyckling sallad snarare än socker-lastad bakverk eller fet skräpmat . Men att hitta en näringsrik måltid i farten är inte alltid lätt . Konsumenterna kan luras att tro snabbmat är det enda alternativet eftersom det finns burger lederna med ljusa tecken på hörnen av nästan alla upptagen motorvägar . Men om man tittar strax under ytan , kanske du märker en livsmedelsbutik några kvarter ner på gatan , eller till och med bakom smörjgrop . Smörgåsar
En enkel kalkon smörgås

Smörgåsar är en gemensam lunch mat , men vilken typ av smörgås gör hela skillnaden när det gäller din hälsa . En kalkon panini slathered med vitlökssmöroch rostade med smält ost är mindre hälsosamt än en icke - rostat vanligt vete kalkon smörgås utan ost . Du kan göra en vanlig smörgås mer smakrik genom att lägga till dina favorit grönsaker, till exempel skivad gurka, tomater , groddar och till och med torkade tranbär .

Välj magert friska kött som kalkon eller kycklingbröst . Harvard University Health Services säger att undvika fläskkött , marmorerade snitt av nötkött och andra fett kött , som hamburgare och korv .

Kryddor du väljer gör också en stor skillnad . Välj hälsosamma alternativ som senap . Enligt världens friskaste livsmedels hemsida , senapsfrön innehåller mycket fibrer och andra mineraler , bland annat zink , järn och kalcium . Dessa frön innehåller även omega - 3 fettsyror och vitamin B3 .
Sallader
Ät sallader som inkluderar en regnbåge av grönsaker

Sallader kan verka som ett hälsosamt alternativ när man äter ute , men det beror på vilken typ av sallad som du väljer . Natalie Butler , en nutritionist och hälsa entusiast , rekommenderar att välja mörkgröna bladsallatstället för isbergssallad , eftersom mörkgrön sallad är högre i näringsämnen . Men om isbergssallad är det enda alternativet , säger hon att vara uppmärksam på dina dressing val .

Salladsdressing är laddade med kalorier . Om du måste använda dressing , använd endast en liten mängd i stället för hela röret . Om möjligt , äta din sallad vanligt och innehålla massor av läckra grönsaker, till exempel avokado, gurka och morötter . Om du behöver mer smak , ringla olivolja över salladen . Olivolja är fördelaktigt eftersom det innehåller omega- 3 -fettsyror. Enligt University of Maryland Medical Center , omega - 3 fetter minska inflammation och förbättra hjärta och hjärna hälsa . Solrosfrön och pinjenötter är också rik på omega - 3 fetter .
Drycker
Grönt te innehåller mycket antioxidanter , såsom vitamin A och C

istället att nå för din vanliga läsk eller lightläsk , väljer hälsosamma drycker som grönt te , iste eller vanligt vatten . Soda är mycket socker , och dricka det kommer att resultera i en ökning av blodsockernivåerna , följt av en droppe som kan göra dig trög inom en timme eller så . Lightläsk innehåller konstgjorda sötningsmedel som har samma effekt . Den enda stora skillnaden mellan kost och regelbunden soda är kalorier . Addera