Friska frukost Plans

Enligt USDA , äta en balanserad frukost är en av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att bli och förbli frisk. Medicinska studier har visat att , framför allt hos barn och tonåringar , kan denna måltid leda till lägre kroppsmassa och fettintag och högre total näringsintag . Men att bygga en hälsosam frukost kräver lite balansering . Pulling livsmedel från flera grupper är viktigt för att skapa en måltid som är fyllning liksom näringsmässigt ljud. Protein

Friska frukost planer bör alltid innehålla en proteinkälla . Protein tar längre tid att smälta än de flesta kolhydrater , vilket betyder att det håller dig längre. Människor som äter en portion av en proteinrik mat med frukost är mindre benägna att mellanmål innan lunch .

Vissa traditionella frukost objekt som är fasta proteinkällor innehåller ägg , mjölk , yoghurt , keso , hårdost och gräddost . Jordnötssmör är också en stor , fyller proteinkälla . Frukost kött kan leverera protein , men se upp : några traditionella favoriter har för mycket fett och för många kalorier för att vara ett riktigt hälsosamt val . De bästa typerna av kött att äta till frukost är magra proteinkällor som t.ex. skinka , kanadensisk bacon och kalkon bacon . Soja - baserade frukost objekt såsom korv sojabiffaroch baconremsor är också bra proteiner .

Kolhydrater och fiber

Kolhydrater är en energikälla . På grund av detta , bör en hälsosam frukost planen innehålla en portion av en kolhydratrik mat . Men inte alla kolhydrater är skapade lika . De bästa källorna för kolhydrater är de som är laddade med fullkorn och fibrer , eftersom de kommer att ta längre tid att smälta och erbjuda mer näringsvärde än deras vita mjöl motsvarigheter .

Havregryn eller andra typer av hela korn varm och kalla spannmål är alltid bra alternativ för att införliva kolhydrater och fiber i din frukost . Försök att undvika problem med sockrade frukostflingor eftersom de inte i allmänhet innehåller många näringsämnen eller mycket fyllning fiber . Fullkornsbröd, tortillas och bagels är också bra källor till komplexa kolhydrater .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger många näringsämnen och är ett utmärkt sätt att spetsa en frukost menu.There finns många sätt att införliva en portion frukt eller grönsaker till frukosträtter .

frukter kan konsumeras hela , torkade eller i juice . Konserverade frukter är också OK, så länge som de är konserverade i vatten eller naturlig fruktsaft , inte sirap. Färska eller frysta frukter kan kombineras med yoghurt och juice för att göra en vitamin -packade smoothie.

Kasta några grönsaker i ett ägg scramble eller en frukost burrito för att öka innehållet i skålen näringsämne. Förutom färska och frysta grönsaker , kan du också använda grönsaksbaserade såser såsom salsa och pizzasås .
Otraditionella Foods

Det är enkelt att kombinera traditionell frukost livsmedel för att skapa en balanserad måltid . Till exempel , en frukost burrito gjort med ett ägg , grönsaker och fullkornstortillaeller en tallrik flingor med mjölk och en banan är båda ganska vanliga val . Men många människor hoppa över frukosten helt och hållet för att de inte tycker om den traditionella erbjudanden. Så länge du gör en balanserad måltid , kan du äta vad du vill ha till frukost .

Prova att göra en smörgås på fullkornsbröd eller insvept i ett fullkornstortilla. Sätt en portion magert deli kött som kalkon , en skiva ost och vissa grönsaker på det och du har en balanserad frukost . Ha lite ost och fullkorn kex med en bit frukt . Ett enkelt jordnötssmör och banan smörgås innehåller även alla komponenter en hälsosam frukost skulle kräva . Addera