Fördelar med sojamjölk för kolesterol

American Heart föreningar definierar en hälsosam totalkolesterol nivå som en lägre än 200 mg /dl . Om du har nyligen diagnosen högt kolesterol eller är orolig för att upprätthålla det goda kolesterolet , kanske du har hört att sojamjölk kan hjälpa . Sojamjölk är tekniskt en mjölk, men snarare en dryck gjord av sojabönor. Det är allmänt accepterat som en del av en hjärt-hälsosam kost , men vissa studier tyder på att det kan också ha kolesterolsänkande fördelar . Minska Total kolesterol

Sojamjölk kan ha kolesterolsänkande påverkar dock behöver mer forskning som ska bedrivas . Till exempel , rekommenderar FDA 25 gram sojaprotein per dag . De genomförde flera studier som indikerade att äta stora mängder sojaprotein signifikant reducerade onda kolesterolet och ökar det goda kolesterolet . American Heart Associations ( AHA ) inledande forskningsresultat stödde detta uttalande ( gjord i slutet av 1990 -talet) , men efter mer än ett decennium av omfattande forskning , AHA återkallat sin rekommendation . Deras studier visade att sojaprotein heller inte sänkte totalkolesterol eller bara sänkt det ett obetydligt belopp ( mindre än tre procent ) . FDA har gått med på att omvärdera sin ursprungliga rekommendation baserad på den nya American Heart Association fynd , men ändå hävdar att en kost rik på sojaprotein sänker din totalkolesterol .
Minskade mättat fett och kolesterol Förbrukning

Kanske av av de största kolesterolsänkande fördelarna med sojamjölk är dess låga fetthalt . Enligt Harvard University , är en av de viktigaste sätten att sänka kolesterol för att minska ditt intag av mättat fett . Nutrition Data listar en kopp helmjölk vid fem gram mättat fett , eller 23 procent av det rekommenderade dagliga intaget . Jämförelsevis har sojamjölk inte mättat fett . Personer som använder helmjölk som dryck , i sitt kaffe eller som en matlagning ingrediens , kan avsevärt minska deras intag av mättat fett genom att byta till sojamjölk . Fettfri eller lättmjölk har en liknande fetthalt på sojamjölk , men sojamjölk är också en kolesterol - fria livsmedel , medan en kopp fettfri mjölk innehåller fem gram kolesterol . Addera
fiber

American Heart Association rekommenderar att öka ditt intag av kostfiber genom att äta mer vegetabilier och mindre djurprodukter när det är möjligt . Ökad konsumtion fiber är kopplat till lägre kolesterolvärden . Sojamjölk innehåller en liten mängd av kostfiber. Tre portioner av sojamjölk per dag kommer att ge sex procent av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber . Mjölk , en djurprodukt, innehåller ingen kostfiber . Addera