Förteckning över livsmedel högsta i Fiber

Fiber finns i två former : lösliga och olösliga . Under matsmältningen , lockar lösliga fibrer vatten och blir till gel , vilket saktar matsmältningen . Äta lösliga fibrer hjälper dig att må bättre under en längre period . I stället för att bromsa matsmältningen , snabbar olösliga fibrer upp passagen av mat när den rör sig genom magen och tarmarna . Äta olösliga fibrer kan hjälpa till att lindra symtomen vid förstoppning . Lösliga fibrer finns i nötter , bönor, ärtor , havrekli och vissa frukter och grönsaker . Olösliga fibrer finns i hela korn, vetekli och vissa grönsaker . Pearled Korn

Enligt USDA National Nutrient Database , 1 kopp råa , pärlgryn av korn rankas som nummer ett i fiberinnehåll . Den har mer än dubbelt fiber än en kopp fullkornsris vetemjöl , som rankas nionde på USDA National Nutrient Database . Korn kan användas för att göra soppor eller rätter som liknar pilaff eller couscous .
Bulgur

Tvåa på databaslistanöver livsmedel som innehåller mycket fiber USDA National Nutrient torkas bulgur . Bulgur används i soppa , dressingar och bagerirecept. Det är en form av fullkornsvete som har debranned , spruckna och delvis förkokade att påskynda tillagningen och göra det mindre svårt .

Bönor

efter bulgur , bönor topp listan fibern . Navy bönor vägen , följt av bakade bönor med frankerna och röda kidneybönor . Linser är nästa , följt av pinto bönor och svarta bönor . Per kopp , svarta bönor har lite mindre än hälften av fiber som 1 kopp råa , pärlgryn av korn . Andra bönor som rankas i topp tjugo på listan inkluderar refried bönor , limabönor, stora nordiska bönor och vita bönor .
Havrekli

En kopp havrekli har något mindre fibrer än 1 kopp fullkornsris vetemjöl , vilket gör det nummer elva på databaslistanöver livsmedel som innehåller mycket fiber USDA National Nutrient . Havrekli är det yttre skiktet hos havre kärnan. Det används i bakning och spannmål . Enligt Harvard Health Publica kan havrekli sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar .

Datum

Efter 1 kopp havrekli och 1 kopp vetemjöl på listan över mest fiberrika livsmedel är 1 kopp Deglet noor datum. Medan refried bönor har mindre fibrer per kopp än de tre, bönor är en bättre fiber värde som du är mer benägna att äta en kopp bönor än en kopp havrekli , vetemjöl eller datum .
fiberrika livsmedel

Andra livsmedel som innehåller mycket fibrer , men har cirka 30 till 20 procent mindre fibrer per kopp än en kopp pärlgryn av korn är: kronärtskockor, päron, hallon , plommon, björnbär , spannmål, spenat , ärtor, brysselkål och blandade frysta grönsaker . Addera