Förteckning över livsmedel med vitamin A & C : Högsta till Lägsta

En läkare kan uppmana dig att antingen höja eller sänka ditt intag av vitamin A och C av olika skäl . Forskningen är fortfarande görs på huruvida en för stor mängd C-vitamin kan vara skadligt för din hälsa . Det har redan bekräftats att överbelastning av vitamin A kan vara dåligt för dig . Å andra sidan är det viktigt att ha tillräckliga mängder av de båda vitaminerna i din dagliga kost . Apelsiner
Apelsiner förse dig med höga halter av vitamin A och C.

Apelsiner är en utmärkt källa till både vitamin A och C. Den klassiska bilden av att dricka apelsinjuice när du är sjuk är det av en anledning --- den innehåller stora mängder C-vitamin , som stärker immunförsvaret . Vitamin A hjälper dig också i att slåss mot infektioner . Genom att kombinera de två, är den orange ett kraftpaket mot något som försöker attackera din kropp . Det har även funnits studier gjorts som visat att oljor som utvunnits ur apelsinskal hjälp förhindra vissa typer av cancer . Med otaliga hälsofördelar , apelsiner erbjuder den idealiska hälsosamt mellanmål .
Carrots
Bland andra hälsofördelar , morötter ger dig hälsosamma nivåer av vitamin A och C.

Morötter är annan grönsak med höga halter av vitamin A och C. Morötter innehåller stora mängder karoten , som kroppen omvandlar till vitamin A. Morötter är ett ymnighetshorn av vitaminer och mineraler som är bra för din kropp . Även om de innehåller lägre halter av C-vitamin än apelsiner , de har fortfarande tillräckligt för den dagliga mängden i en normal portion . Addera gröna grönsaker
Gröna grönsaker ger ett överflöd av din dagliga näringsbehov .

Gröna grönsaker , som spenat , grönkål , eller broccoli innehåller även vitamin A och C , men inte i så stora mängder som apelsiner . De flesta gröna grönsaker ger dig också med en bra mängd järn också, vilket är en annan viktig del av din kost . Att hålla en stadig ström av vitamin A och C i din kost är lätt med friska äter till exempel gröna grönsaker .

Potatis
Potatis ger vissa nivåer av vitamin A och C för din kropp . p Om du försöker skära ner på mängden av vitamin A och C i kroppen , ska du veta att potatis innehåller mycket lite vitamin A och mindre C -vitamin än andra livsmedel . De flesta av C -vitamin i potatis ligger i huden , så att ta bort det och bara äta " kött " av potatisen --- som de flesta människor --- kan hjälpa om du försöker att sänka dina vitamin C-nivåerna .

Nötter
Nötter ger dig vitamin A men inte vitamin C.

Nötter ge viss vitamin A , men har lite att inga spår av C-vitamin i dem . Nötter är en bra källa till näring och ger dig massor av kalorier , och de är packade med vitamin A. Olika typer av nötter kommer att erbjuda olika nivåer av vitaminer , så tala med din läkare om specifika typer som skulle vara bäst för dig . Addera