Grönsaker och frukt Portioner

Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) visar antalet frukter och grönsaker som du bör äta varje dag som vetenskap . Medan de flesta människor hamnar i en 3 - till 6 - kopp per dag område , din ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå diktera exakt hur mycket producerar du behöver dagligen . Möte rekommendationerna är inte svårt , särskilt om du får kreativ . Definition av en " kopp "

När CDC hänvisar till en kopp , menar de standard mätglaset används i recept . Så , en kopp grönsaker motsvarar 1 kopp råa eller kokta grönsaker , eller 100 procent grönsaksjuice ; eller 2 koppar råa bladgrönsaker . CDC säger att en kopp frukt motsvarar 1 kopp frukt eller 100 procent fruktjuice , eller 1/2 kopp torkad frukt .
Hur mycket behöver du?

de exakta mängder av frukt och grönsaker CDC rekommenderar varierar beroende på individ . Enligt en kalkylator på CDC : s frukt och grönsaker Matter hemsida , en 30 - årig ​​man som får mellan 30 och 60 minuters fysisk aktivitet ( något som anses utöver det lätt aktivitet i vardagen ) en dag kräver 2 koppar frukt och 3.5 koppar grönsaker dagligen. Detsamma gäller för en kvinna i samma ålder och aktivitetsnivå med undantag för en mindre kopp krävs planteras . Barn och tonåringar , såväl som äldre vuxna , tenderar att kräva ca 1/2 till 1 kopp mindre av varje .

Överväganden

CDC kommer upp med det antal portioner behöver en person som bygger på hur många kalorier de rekommenderas att konsumera på en dag . Din ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå avgör ditt kaloribehov , som används för att ställa in din frukt och grönsaker som serverar siffror . CDC säger att eftersom män tenderar att kräva mer kalorier än kvinnor , de brukar behöva äta fler portioner frukt och grönsaker . Män , däremot , är mindre benägna än kvinnor att äta de föreslagna beloppen .
Jämförelse

Health Canada erbjuder riktlinjer liknar CDC . De publicerar en " Food Guide " och notera hur många " Food Guide Portioner " av frukt och grönsaker som de rekommenderar kanadensare konsumerar . En livsmedelsguideportion är ekvivalent med en medelstor bit frukt eller 1/2 kopp av de flesta frukter och grönsaker. Health Canada råder kvinnliga vuxna i åldrarna 19 och 50 konsumerar mellan 7 och 8 Food Guide portioner producerar dagligen . Män i samma åldersgrupp kräver 8 till 10 .
Sig dit

slå ditt nummer , oavsett vars rekommendationer du följer , kan verka skrämmande . CDC lindrar oro , men , genom att erbjuda enkla sätt att smyga frukt och grönsaker i din kost . De föreslår frukt som en förmiddagen mellanmål och ett tillägg till din frukostflingor eller havregryn . Harvard School of Public Health ( HSPH ) råd att hålla frukt i vanlig syn - på köksbänken - eftersom du är mer benägna att äta det om du kan se det . Om du äter soppa , pasta eller pizza , föreslår CDC smyga grönsaker i eller på sådana poster för att uppfylla dina mål . Dessa knep lägga upp. Blåbär i din havremjöl , kan en apelsin innan lunch och pizza laddad med paprika och färska tomater lätt närma 3-5 portioner . Addera