Gör Viktminskning & Motion förbättrar insulinkänslighet

? Förstå sambandet mellan motion , viktminskning och insulinkänsligheten är nyckeln till att effektivt hantera din vikt . Eftersom den primära transport hormon i kroppen , är insulin en av de viktigaste faktorerna som avgör om alla dina måltider lagras som fett eller inte . Lyckligtvis är insulin ett hormon på vilken du kan träna ganska stel kontroll . Om du undrade om de bästa sätten att maximera effekterna av insulin på kroppen , vilket leder till förbättrad fysisk kondition , kom du till rätt ställe . Om Insulin

Insulin är den primära lagringshormoneti kroppen . Insulin produceras normalt som svar på förhöjda blodsockervärden , vilket sker efter intag av kolhydrater . Mängden insulin frigörs står i proportion till de förhöjda mängder socker i blodet . Insulin kommer sedan in i blodomloppet , " samla " den flytande glukos och skytteltrafik den till antingen muskel -eller fettceller . När energin skytteltrafik in i muskelceller , det används för vävnadsreparationsändamåloch effektivt " förbrukad . " Om det skytteltrafik till fettceller, lagras för senare användning , vilket resulterar i fett (fett ) vävnad ansamling .
Insulinkänslighet och du

När insulinfrisättning sker i stora mängder för ofta , kommer kroppens celler så småningom nedreglera sin känslighet för insulin . Det innebär att kroppen måste producera mer insulin för att åstadkomma samma effekt . Om de lämnas därhän , kommer detta tillbaka - och-tillbaka process så småningom trappas upp till diabetes . Som ett praktiskt exempel , om du någonsin har känt någon som kunde äta stärkelserika kolhydrater hela dagen och aldrig gå upp i vikt , var den personen sannolikt mycket insulin känslig --- hans kropp var mycket effektiv på att använda insulin .


insulinkänslighet och vikt

Upprepad och långvarig insulin spikar är inte det enda sättet att kroppen kan bli mindre känsliga för effekterna av insulin . Viktökning ( speciellt fett vinna ) är en annan skyldige som kan tvinga kroppen att ringa ett oproportionerligt mängder insulin för att reglera blodsockret . När din kropp ackumuleras alltmer överflödig fettvävnad , blir det allt svårare för insulin för att penetrera dessa celler för att leverera eller lagra glukos . Omvänt , den smalare du är, desto mer insulin känsliga du kommer att bli .
Insulinkänslighetoch motion

Relativ magerhet är inte den enda avgörande faktorn . Anfall av motion spelar också en roll för hur övergående insulinkänslighet . Under perioden efter långvarig träning ( om konditionsträning eller styrketräning ) , primtal själva kroppen för reparation , blir tillfälligt mer insulinkänslighet och skytteltrafik de allra flesta av de näringsämnen i blodet till musklerna , istället för att lagra det som fett . Således är efter träning en av de få gånger som du vill öka insulinnivåer , eftersom det kommer att hjälpa kroppen återhämta sig .

Överväganden

ta ett aktivt förhållningssätt till gynnsamt manipulera insulinkänslighetsnivåerär ett stort steg mot att uppnå en hållbar viktkontroll . Det enklaste sättet att uppnå detta mål är att hålla sig till en lägre Carb diet för varje måltid utom den direkt efter din träning . Under dagen äter bara kolhydrater som kommer från frukt och grönsaker . Efter träningen , när kroppen är trimmade för att använda insulin för positiva ändamål , konsumera en högre carb måltid tillsammans med några protein för att maximera fördelarna . Efter denna strategi kommer att hjälpa dig gå ner i vikt , vilket ytterligare ökar din insulinkänslighet och eskalerande fördelarna . Addera