Har linfröolja minska kolesterol ?

Linfröolja kommer från linfrön , naturens rikaste källa till omega - 3 fettsyror . Den hälsosamma sättet att inta lin är att slipa fröna i en kaffekvarn och strö på mat , eller lägga sin olja till frukt skakningar eller salladsdressing . Linfröolja sänker kolesterol och triglycerider i blodet eftersom utöver omega - 3 den innehåller också omega - 6 och omega - 9 essentiella fettsyror , B-vitaminer, kalium , lecitin , magnesium , fibrer , protein och zink . Inkludera linfröolja i din dagliga kost och du bör kunna sänka kolesterolvärdet inom en till två veckor . Hur fungerar linfröolja minska kolesterol ?

Linfröolja bidrar till att minska kolesterol tack vare sin fiber , alfa - linolensyra ( ALA ) och omega - 3-fettssyrahalt. Omega- 3 fettsyror finns i mat som lax och lin och även hjälpa till att hålla blodplättarklibbar ihop , vilket minskar risken för en hjärtinfarkt .

Linfröolja , i synnerhet , har en högre koncentration av ALA än de enbart frön. På grund av de antiinflammatoriska egenskaper ALA kan konsumera linfröolja bidra till att minska kolesterolnivåer .
Hur man äter linfröolja

Istället för att bara Downing en matsked linfröolja , lägga till andra livsmedel för ett godare alternativ . Linfröolja kan kombineras med nästan vilken vätska inklusive pastasåseroch yoghurt , eller lägga till den i en vassleprotein milkshake . Undvik att laga mat med det eftersom hög värme kan göra att oljan att härskna .

Se till att du köper högkvalitativ linfröolja eftersom det har kort hållbarhet och kan lätt gå illa . Det bästa sättet att bevara oljans fräschör är att hålla den i kylskåp och bort från ljus . Dessutom kommer det att ta tid för kroppen att absorbera den fulla effekten av linfröolja , så att minst sex dagar innan spåra kolesterol förändringar . Addera Hur mycket linfröolja att äta

Vuxna bör konsumera cirka 1-2 matskedar linfröolja om dagen . Linfröolja kan säkert ätas av människor med gluten och vete allergier också. Innan du lägger linfröolja till varje maträtt , vet att äta för mycket linfröolja kan ha obehagliga biverkningar . Detta inkluderar lös avföring och diarré . Konsultera en läkare om du har en blödningssjukdom , är gravid eller ammar innan du påbörjar en linfröolja regim . Addera