Har äta hälso Hjälp Kids at Lunch

? Många skol kafeterior är översvämmade med ohälsosamma lunchalternativ , allt från pommes frites till söta drycker . Vissa skolor är att fånga på och erbjuder näringsmässigt sunda alternativ , men det är inte svårt att ta saken i egna händer och packa en lunch för dina barn så att de får den näring kroppen behöver . Att äta en hälsosam lunch kommer att hjälpa ditt barn att må bättre och prestera bra under den andra halvan av skoldagen . Roll Kolhydrater

äta enkla kolhydrater , som pasta och vitt bröd , kan skicka blodsocker spiral på eftermiddagen efter lunch. Resultatet är en berg-och dalbana av både humör och energinivå. Istället för att välja snabba kolhydrater , kommer komplexa kolhydrater såsom 100 procent fullkornsbröd eller vildris smälta jämnare , vilket ger jämnare blodsocker , humör och energi . Som ett resultat kommer ditt barn har mer energi att fokusera på akademiker .
Protein är viktigt

Protein hjälper oss att känna full , ger oss långsiktig energi , och hjälper kroppen att smälta kolhydrater . En lunch av bara kolhydrater, som pasta med tomatsås , kommer att göra ditt barn känner sig fullt först och sedan hungrig som hennes blodsocker kraschar och kolhydraterna är snabbt smälta . Var noga med att välja hälsosamma proteiner för ditt barns lunch , såsom snidade kalkon , jordnötssmör ( om det tillåts ) eller mager ost . Det kommer att hjälpa ditt barn att känna full under hela eftermiddagen så att hon tänker på hennes skolarbete och inte hennes mage. Addera Color är Vital

Äta frukt och grönsaker i en bred variation av djupa färger ger små kroppar med en mångfald av viktiga näringsämnen . Många tycker att stämningen är förhöjd efter att ha ätit en måltid som innehåller färgglada frukter och grönsaker . Rå broccoli, morötter , äpplen och körsbär göra stora lunchbox alternativ . När ditt barn har sina näringsbehov uppfylls och känner sig gladare efter att ha ätit , kommer sannolikt att förbättra sin prestation i skolan .
Portion

Tunga luncher kan göra en person vill ta en tupplur . Elementär - ålder skolbarn bör konsumera luncher bestående av mellan 600 och 800 kalorier . Genom att hålla delar i schack och ge variation , kommer ditt barns kalori behov tillgodoses utan fyllning honom med onödiga kalorier . Var noga med att påminna ditt barn att sluta äta när han känner sig full. Genom att äta rätt mängd mat , kommer ditt barn att få mer energi och blir friskare i det långa loppet , vilket gör skolarbetejust det mycket lättare .
Balance

att ha en måltid som bara består av kolhydrater , proteiner eller produkten inte är balanserad , inte heller kommer det att resultera i mättnadskänsla och energi för eftermiddagen . En tonfisk smörgås på fullkornsbröd med vegetabiliska pinnar och vindruvor på sidan är ett bra exempel på en väl balanserad måltid . Eller , kan du packa en jordnötssmör och gelé smörgås ( förutsatt att inga allergi begränsningar i ditt barns skola ) med vegetabiliska minnen, eller fullkorn kyckling och grönsaker pastasallad med frukt på sidan . I stället för söta drycker , packa vatten .

Var kreativ och be ditt barn för inmatning . Att se till att luncher är balanserade hjälper ditt barns kropp får den näring den behöver för att fungera korrekt och undvika stigande blodsocker , humör och energinivåer . Addera