Healthy Treats & Super mellanmål för barn

Introduktion friska behandlar och super mellanmål till barnen kan ta tid , även om det kan löna sig att hjälpa till att avvärja barnfetma och andra problem . Enligt US Department of Agriculture , överviktiga barn har en högre risk att utveckla hälsoproblem inklusive sömnapné , hjärtsjukdomar , typ 2 -diabetes , och flera typer av cancer under barndomen och senare i livet . Det kan ta åtta till 10 försök innan ett nytt livsmedel accepteras , och att få dina barn att prova dem kan vara så enkelt som att låta dem hjälpa till med shopping och matlagning . Att låta barn Hjälp med sallad
Låt dina barn hjälpa dig att plocka ut och utforma salladen .

Barnen tycker om att hjälpa i köket och skapa nya saker . Du kan använda denna naturliga kärlek till kreativitet och matlagning till friska och näringsrika mellanmål de kommer att njuta av. Till exempel , istället för att gå till affären och plocka ut grönsakerna du ska sätta in i en sallad , låt barnen hjälpa dig att välja dem . Även i producera avsnitt eller bondens marknad , vägleda barnen runt området och berätta för dem vad varje grönsak de verkar intresserade av är . Du kan göra detta med frukt sallader också. När du är redo att förbereda salladen , låt barnen hjälpa till hacka grönsaker , om de är gamla nog . Om de är för ung för att hantera en kniv , även med tillsyn , hacka grönsaker till dem och låta dem utforma salladen genom att sätta i sina egna lager . Uppmuntra dem att göra mönster av olika färger , eller till och med en smiley ovanpå salladen .
Komma kreativ med Snacks
Ditt barn kan äta mer grönsaker , om de får att sätta dem på en pizza .

Att få tillräckligt med frukt och grönsaker eller andra hälsosamma produkter i ett barns kost kan vara knepigt . Barn kan stängas snabbt av run - of-the - mill grönsaker och frukt val du tjänar på lunch eller middag , liksom av hela korn livsmedel eller något de ser som " äckligt ". Vänd mellanmål i hantverkstiden. Du kan vända tråkiga selleri i myror -on - a - logg genom att fylla sellerin med helt naturliga jordnötssmör och toppade med russin . Alla naturliga jordnötssmör är en frisk källa till protein och nyttiga fetter ; dock konventionell jordnötssmör lastad med socker .

Låt barnen designa sina egna mini- pizza med hjälp av bagels eller engelska muffins som skorpan . Välj en pizza eller pasta sås som har två portioner grönsaker i den och toppa pizzor med spenat, tomatskivor , paprika skivor eller andra grönsaker i ditt barns önskningar . Addera Vad ingår i Healthy Behandlar och vad som inte
ekologiska ägg är ett exempel på en hel mat ; du steker dem som de är .

Super mellanmål för barn har friska mängder av fetter, proteiner och kolhydrater . Bearbetade livsmedel kan tyckas sunt vid första anblicken , speciellt med de påståenden vissa produkter sätter på framsidan av förpackningen. I näringsvärdesdeklarationen säger allt , och ibland debunks de fordringar på framsidan av förpackningen . Håll dig borta från produkter som har hydrerade oljor , konstgjorda färgämnen eller kemiska konserveringsmedel . Ett sätt att hålla sig borta från dessa produkter är att köpa hela livsmedel . Hela livsmedel är de som normalt inte bearbetas eller raffinerade , även om vissa har väldigt lite bearbetning eller förädling innan du äter . Dessa inkluderar friska kött, ägg , grönsaker, frukt och fullkornsprodukter .

Exempel på friska behandlar och Super Snacks
Top havregryn med färsk frukt för en hälsosam behandla.

Använd alla naturliga jordnötssmör som dipp till frukt och vissa grönsaker inklusive äpplen , morötter och selleri . Sockra havregrynsgröt med helt naturliga äppelmos och ett stänk av kanel , sedan toppa med skära upp äpplen , bananer och andra frukter . Skapa en trail mix med osötad majs eller ris spannmål , osaltat solrosfrön , russin och osaltade jordnötter . Även om du ofta kan hitta dessa produkter i förväg blandas på en hylla i din livsmedelsbutik , kan du hålla dig borta från tillsatt socker , salt och konserveringsmedel , om du gör produkterna hemma . Addera