High Density Lipoprotein & Diet

hög density lipoprotein ( HDL) är en sund form av kolesterol som tar bort överskott av kolesterol från blodet . Denna process minskar risken för ohälsosamma kolesterolet (low density lipoprotein eller LDL ) ansamlas i artärerna och orsakar plack byggs upp . En kost som främjar produktionen av sunda högdensitetslipoproteiner kommer att minska risken för hjärtsjukdom . Low carb

Enligt en undersökning från 2005 i The Journal of Nutrition titeln " Ändring av lipoproteiner med mycket låg - kolhydratfattig kost , " mycket lågkolhydratkost förbättra HDL -profiler , även utan viktminskning . Medan LDL ( det onda kolesterolet ) nivåer minskade inte signifikant , såg de konsekventa förbättringar i HDL ( det goda kolesterolet ) . I kombination med viktminskning , mycket lågkolhydratkost visade förbättring i pro - inflammatoriska markörer också, vilket innebär inflammation minskade . Inflammation är en viktig misstänkt i hjärtsjukdomar .
Low Fat

För patienter med hjärtsjukdom , en mager diet ordineras ofta som en del av behandlingen . Enligt en studie från Journal of Lipid Research mars 2000 fettsnål kost minskade något HDL ( det goda kolesterolet ) , men betydligt minskade LDL ( det onda kolesterolet ) . Medan den frisk kolesterol inte ökade med fettsnål kost , de dåliga kolesterolvärden sänks betydligt .

Diabetiker

typ II diabetiker har generellt låga nivåer av high density lipoprotein . Att höja HDL minskar risken för hjärtsjukdomar . 1985 American Diabetes Association utvärderade 65 volontär typ II- diabetiker för att avgöra om HDL påverkades av utbildningskontroll, kost , motion eller kost och motion kombinerat . Efter bara tre månader , den grupp som använde enbart diet såg friska förbättringar i hög densitet lipoproteiner . De andra tre grupperna såg lite förändring . Detta visar att HDL kan påverkas av kost , särskilt för dem med diabetes .
Öka HDL

Kostförändringar kan hjälpa dig att öka din hög densitet lipoproteiner . Öka intaget av monosaturated fetter , som olivolja och avokadoolja , omega - 3 -fettsyror som fisk , och att få minst 2 portioner av lösliga fibrer per dag kommer att gynna HDL nivåerna . Färska grönsaker, frukt , baljväxter och havre innehåller lösliga fibrer . Ägg hjälper också höja HDL nivåerna .
Undviker

Transfett , som finns i många förädlade livsmedel , kommer att sänka HDL nivåerna . Undvik livsmedel som innehåller delvis härdade oljor på etiketten . Cutting dessa transfetter från din kost kommer att öka din high density lipoprotein och minska din låg densitet lipoproteiner . Addera