Begränsa salt och fettintag . Istället försöker använda färsk citron och lime , samt en samling av örter och kryddor . Fokus på låg fetthalt , lägre fetthalt och fettfria mejeriprodukter.
3
Frukt och grönsaker i överflöd , snarare ekologisk eller inte , tillsammans med hela korn, nötter , magra mejeriprodukter och utsäde också lägre blodtryck . Oraffinerad hela korn livsmedel som innehåller mycket fibrer , inte bara lägre blodtryck , men kan hjälpa till viktkontroll .
4
Introducera fisk - lax , öring , tilapia och sill - i din kost åtminstone två gånger i veckan . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror minskar även andra hjärtproblem .
5 p Om du dricker alkohol , drick med måtta . De rekommenderade förslag är 1 drink per dag för kvinnor och två per dag för män
6
Flytta , eftersom en workout plan håller kroppen flexibel och redo att slåss dina hälsoproblem . Det kommer också att hjälpa dig att förlora eller behålla vikten som ofta kan bidra till högt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom