förstå orsakerna till gasbildning . Överskott av gas i matsmältningssystemet inträffar till följd av svårigheter att smälta viss mat , vilket får dem att flytta in i tjocktarmen på ett osmält tillstånd . Väl där bakterier i tjocktarmen bryter ned maten , vilket frigör gas. Detta är syftet med dessa bakterier och är en vanlig funktion i matsmältningssystemet , men om det händer för mycket , kommer överdriven gasbildning uppstår .
2
Ändra din kost . Inte alla har svårt att smälta samma mat , så prova att skära ut olika livsmedel för att se vilka som orsakar din gas . Några vanliga syndarna inkluderar öl, baljväxter (bönor ) , fullkornsprodukter , mejeriprodukter, äpplen , ägg, broccoli och blomkål . Addera 3
Få en god natts sömn . En stor del av ackumulerad gas frigörs från vårt matsmältningssystem medan vi sover , särskilt om vi gör ett försök att styra oss själva under dagen och inte släppa den . Om du inte får tillräckligt med sömn , men , kanske du upptäcker att du är mer flatulent eftersom kroppen inte har haft möjlighet att släppa gasen .
4
Lägg probiotika till din diet . Probiotika är nyttiga bakterier som hjälper matsmältningen i magen och tunntarmen , se till att maten är mer fullständigt smälta innan den når tjocktarmen . Ta probiotika i tablettform , eller äta yoghurt eller kefir med levande kulturer .
5
Ta en over - the-counter anti - rökgasrening . Dessa produkter innehåller matsmältningsenzymer som kan tjäna en liknande funktion som de probiotika och är speciellt framtagen för att förhindra gas .
6
Avsikt driva ut gasen från systemet på en gång . Om du hamnar i en situation där du upplever en dålig släng av gas och inte har möjlighet att ta någon rökgasrening ( till exempel en social situation ) , ursäkta dig till badrummet . Ställ dig på golvet och böja sig framåt , placera armbågarna på golvet . Denna position kommer att sätta lätt tryck på nedre delen av matsmältningssystemet , uppmuntra gas för att flytta ut . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom