Hur Rotera livsmedel i din kost

Leva med födoämnesallergier kan vara svårt , men deras inverkan på ditt liv kan göras mindre strängt genom anslutning till en strukturerad livsmedel rotation kost . Ett livsmedel rotation kost kan hjälpa dig att minska symptomen och undvika att utveckla nya allergier genom att ständigt förändra ditt matintag så att kroppen aldrig blir irriterad av måltider konsumeras . Trots att hålla sig till en strikt mat rotation diet kan vara betungande , kommer förbättringen i din hälsa gör offret värt. Detta är vad du behöver
Dator -och ordbehandlingsprogram ELLER
Anteckningsbokpenna
Visa fler Instruktioner
sätta upp en Rotation
1

Följ en strikt fyra - dagars rotationsschema . Det här är ett schema som växlar tillåtna livsmedel varje dag , hindrar kroppen från att utveckla en allergi mot någon särskild mat eller hindra kroppen från att bli alltför irriterad på livsmedel som du redan är allergisk . Att hålla kroppen gissa genom att ständigt ändra dina födokällor är ett naturligt sätt att hålla kroppen frisk och lindra symptomen på allergi utan att ta till receptbelagda läkemedel
2

Ta en tur till mataffären för att förbereda sig för din nya diet . Som du kommer att vara i ständig förändring som livsmedel tillåts , måste du köpa en stor mängd kött , mejeriprodukter, frukt, grönsaker och spannmål , så att du alltid har något i huset som du har rätt att äta . I allmänhet behöver du åtminstoneminst fyra olika proteinkällorfrån följande kategorier - rött kött , fågel , skaldjur och mejeri . Till exempel kan du köpa nötkött , kalkon , hälleflundra och ägg för att tillfredsställa dina protein behov för din första skjutningen med mat rotation . Dessutom köper minst fyra olika grönsaker , fyra olika frukter , och fyra olika typer av spannmålsprodukter ( t.ex. havre , quinoa , bovete och råg bröd) . Addera 3

Konfigurera en schemalägga genom att de olika livsmedel som du har köpt och tilldela dem till en dag . För varje dag i fyra dagar rotation måste du tilldela en proteinkälla, frukt , grönsaker och spannmål . Exempelvis skulle dagen bestå av att äta rött kött (till exempel nötkött, lamm och vilt ) , äpplen och apelsiner , spenat och sallad och hela veteprodukter. Dag två skulle kunna bestå av att äta fisk och skaldjur ( lax , hälleflundra och öring ) , citrusfrukter , bönor och korsblommiga grönsaker , och råg produkter . Dag tre kan bestå av att äta fågel (kyckling och kalkon ) tillsammans med bär och druvor , gurkor och rovor och havre . Dag fyra skulle kunna bestå av att äta protein från mejeriprodukterna ( ägg och ost ) , persikor och päron , ärtor och grönkål och quinoa . Efter detta , skulle du rotera tillbaka till dag ett och börja schemat på nytt . Addera