Hur Räkna kalorier för middagar eller Paket

Räkna kalorier är av yttersta vikt när du vill gå ner väga , men du kanske tycker att det är svårt att beräkna exakt hur många kalorier i varje ingrediens . Även om varje livsmedelsingrediens kommer med näringsmässiga fakta , är antalet kalorier som anges per portion . Om du inte använder det exakta servering beloppet kan beräkna kalorier verka svårt . Detta är vad du behöver
Mätglaset
Scale
Visa fler Instruktioner
1

När man äter ute , titta på menyn eller be en chef . Vissa restauranger lista kalorier i en middag eller lunch måltid , medan andra kan behöva be chefen eller server .
2 p Om du lagar mat , undersöka näring etiketten på varje bit mat eller ingrediens du planerar att använda . Nutrition etiketter är ofta på baksidan av förpackningen . Titta på "kalorier " och " betjänar storlek . " Den " kalori " nummer är per portion . Addera 3

Väg och mät allt du lägga till din måltid . Skriv ner varje mätning .
4

Beräkna antalet kalorier du förbrukar . Till exempel, om du har lagt till och tjänstgör storlekar av varje ingrediens , då du skulle ta antalet kalorier i varje portion och lägga upp dem . Om du lagt till ojämna tjänstgör storlekar , skulle du ta hur många kalorier i en portion och dela det med portion . Till exempel, om det finns 200 kalorier per 28 gram i en viss ingrediens , skulle du ta 200 dividerat med 28 för att finna att det finns 7.14 kalorier per gram . Take That antal gånger antalet gram som du använde för att hitta det totala antalet kalorier för denna ingrediens. Addera