Hur Uppskatta Portionsstorlek

Du kan lära dig att känna igen om en del av mat är rätt storlek , eller för stor eller liten . De flesta restauranger serverar " single - delen " måltider som faktiskt innehåller tillräckligt med mat för att föda minst två personer . Du kan använda två grundläggande metoder för att uppskatta tjänstgör storlekar . Den du väljer bör vara det enklaste för dig att komma ihåg . När du vet hur man kan uppskatta servering storlekar , allt du behöver är viljan att äta bara vad du känner att du behöver . Detta är vad du behöver
Typisk portion guide
Visa fler Instruktioner
uppskatta Serverings Storlekar : schablonmetoden
1 En poker chip representerar den typiska portion för en matsked .

Tänk dig en poker chip . Standardportionsstorlekenguide använder en poker chip som ett sätt att mäta ungefär en matsked . Den enda poker chip representerar en portion av livsmedel såsom majonnäs , oljor , oliver och smör . Två pokermarker representerar portion av en cookie.
2 baseball representerar 1 - kopp servering storlek för många livsmedel .

Nu visualisera en baseboll . Detta representerar standard 1 - kopp servering storleken av en mängd olika livsmedel. Dessa innefattar 1 - cup mätningar för grönsaker , till exempel morötter , broccoli och sallader och även popcorn , yoghurt , flingor , pasta och soppor och chili . Addera 3 Glödlampan är en standard 1/2 - kopp servering .

Tänk på en liten glödlampa . Detta är ungefär lika stor som en 1/2-cup servering , den vanliga delen av korn som ris och couscous , fryst yoghurt eller glass , och 1/2 kopp bär.
4 golfboll åtgärder ca 1/4-cup servering .

Nu , tänk på en golfboll . Detta är standard för 1/4-cup portioner , standard för nötter , t.ex. pistagenötter och valnötter , eller russin eller en portion hummus .
5 En penna är en enkel sammanfattning för vissa livsmedel .

Visualisera en penna . Längden på en ny penna är den standard för att mäta den enda portion av en majskolv eller en banan .
6 En kortlek mäter en 3 - uns del av kött .

ihåg storleken på en kortlek , vilket är jämförbart med en enda portion av kött - . cirka 3 gram
7 En CD mäter deli kött eller en våffla .

Tänk på en CD-skiva . En enda cd - rom är standardmått för livsmedel såsom en våffla eller 1 uns av deli kött Addera Estimating Servering Storlekar: . Den inbyggda Metod
8

Använd detta för kött och andra proteiner . Enligt Tosca Reno , ledande hälso- entusiast , fitness modell och författare till The Eat Clean diet , alla har en inbyggd portion estimator i sin hand . Genom att titta på din hand , kan du mäta servering som är rätt för din kropp för baslivsmedel grupper . Till exempel kan en enda portion av kött eller protein mätas genom att titta på handflatan och äta den mängd som skulle passa där.
9

Mät en portion grönsaker genom koppning båda händerna . Mängden grönsaker som skulle passa i två händer kupade tillsammans är en portion . Dock är likvärdiga med ett stycke (äpplen, bananer, apelsiner , etc.) eller hur mycket frukt som skulle passa i en kupade hand , till exempel bär en portion frukt .
10

Användning en kupade hand för att mäta korn . En enda portion av korn som ris , pasta , quinoa , couscous eller korn kan mätas på detta sätt . En portion av brödet är ungefär en bit . Addera