Hur Uppskatta kalori behov för viktminskning & Underhåll

Trots alla kost och motion planer finns , viktkontroll verkligen kokar ner till kalorier . Bränna mer kalorier än du äter , och du kommer att gå ner i vikt . Ät mer än du förbränner , och du kommer att gå upp i vikt . Nyckeln till att äta rätt antal kalorier är att veta hur många kalorier du regelbundet bränna . Du kan använda online räknare som uppskattar din kalori behov , men du kan också räkna ut siffrorna själv . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Skala
Måttband
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

få exakt vikt och längd mätningar i kilogram och centimeter . Multiplicera pounds med 0,45 för att konvertera till kilo . Multiplicera inches med 2,54 för att konvertera till centimeter .
2

Beräkna din vilande ämnesomsättning ( RMR ) med hjälp av Mifflin -St . Jeor formel. För kvinnor är den formel enligt följande : ( 10 --- vikt i kg ) + ( 6,25 --- höjd i cm ) - ( 5 --- ålder i år ) + 5 För män är den formel enligt följande . : ( 10 --- vikt i kg ) + ( 6,25 --- höjd i cm ) - ( 5 --- ålder i år ) - 161 . Det sista numret är din RMR , en uppskattning av hur många kalorier du bränner göra ingenting men vila i 1 dygn . Addera 3

Bestäm din totala dagliga kalori behov genom att multiplicera din RMR av lämplig nivå av fysisk aktivitet , enligt följande :

1.200 = stillasittande ( lite eller ingen motion ) 1.375 = lätt aktiv ( lätt motion 1 till 3 dagar i veckan ) 1.550 = måttligt aktiv ( måttlig motion 3 till 5 dagar i vecka ) 1.725 = mycket aktiv ( hård träning 6 till 7 dagar i veckan ) 1.900 = extra aktiv ( mycket hård träning och ett fysiskt jobb ) katalog

det slutliga antalet är en uppskattning av hur många kalorier din kropp kommer att kräva att behålla sin nuvarande vikt .
4

viktminskning , avgöra hur snabbt du vill gå ner i vikt . Du måste bränna 3.500 mer kalorier än du förbrukar för att förlora 1 pund . Om du skapar en kalori underskott på 500 kalorier per dag , kommer du att förlora ca 1 pund i veckan . Gå ner i vikt i en snabbare eller långsammare takt , ändra din kalori underskott som behövs .
5

Räkna ditt kaloribehovibland , för som din vikt eller ändras aktivitetsnivå, så kommer din ämnesomsättning . < Br > Addera