Hur att bedöma din Näringsvärde Hälsa

Bedöma din kostvanor är ett effektivt sätt att hålla reda på om du äter rätt typ av mat . Vissa livsmedel bidra till att förbättra dina kostvanor , medan andra förringa det . Enligt Harvard University School of Public Health , vad du äter är en av de främsta bidragsgivarna till att vara frisk . Som sådan är det viktigt för dig att övervaka ditt matintag för att avgöra var du faller på den friska skala . Detta är vad du behöver
Journal
mat näringsmässiga diagram
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka vad du äter och dricker under en vecka . Spela in alla de livsmedel och drycker som du förbrukar i en journal . Se till att inte lämna ut något . En ärlig inspelning ger dig den mest effektiva insikt i din egen kostvanor . Var uppmärksam på portion , och vara så specifik som möjligt när det gäller att dokumentera hur många gram av ett visst näringsämne du förbrukat .
2

Jämför de livsmedel som du äter på en vecka till ett livsmedel närings diagram , såsom en mat pyramid . Ett livsmedel närings diagram ger dig information om viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen som din kropp behöver , och hur mycket av det att konsumera dagligen . Det gör det också möjligt att jämföra mängder för att se om du äter tillräckligt många portioner av en viss livsmedelsgrupp, till exempel uppfylla din dagliga fruktintag . Addera 3

Bestäm de områden din kost kan vara fallande korta. Leta efter mat grupper som du hoppat över under veckan . Se om dina delar är i proportion med vad som rekommenderas per matgrupp . Räkna ut hur mycket av ett visst näringsämne som du fick i en dag . Till exempel lägga upp alla de livsmedel som innehåller kolhydrater för att se hur många kolhydrater du åt . Att göra detta för olika livsmedelsgrupper kommer att berätta om du har för mycket av en typ av mat , eller inte tillräckligt av en annan .
4

Analysera kvaliteten på den mat du äter . Till exempel är vitt mjöl inte så näringsrik som hela korn , och vissa typer av fetter är friskare än andra . Se var du kan göra ersättningar för hälsosammare alternativ . Om du äter mycket smörgåsar under veckan , byta till fullkornsbröd , eller gå över från vanlig pasta till Fullkornspasta .
5

Brainstorm sätt att göra ditt matintag mer balanserad . Om allt du miste om vissa vitaminer eller mineraler , överväga att ta kosttillskott för att fylla i luckorna . En multivitamin kan ge dig det du saknar utan att behöva ändra hur du äter .
6

Tänk på hur frisk du känner dig och övervaka din energi nivåer . Folk som inte äter hälsosamt kanske inte känner sig frisk heller. Om du har järnbrist , kanske du börjar känna dig trög ; eller för många tunga livsmedel kan ge dig ont i magen . Var uppmärksam på hur kroppen känns när du äter vissa livsmedel för att avgöra om de är hälsosamma val för dig . Addera