Hur att hitta din Body Fat Index

Den kroppsfett index är en standard som utvecklats av det amerikanska rådet om Motion som placerar individer i kategorier - väsentliga fett , idrottare , fitness , acceptabla och feta - baserat på deras kroppsfett procentsatser . Olika beräkningar är nödvändigt att bestämma kroppsfett procentsatser hos män och kvinnor . För män 20 till 40 år gamla , är kroppsfett mellan 8 och 19 procent anses hälsosamt , medan intervallet är 21 till 33 procent för kvinnor i samma ålder . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
Män
1

Väg dig och sätt in din kroppsvikt i pounds i följande formel : Vikt x 1.082 + 94,42
2

Mät din midja i inches och multiplicera resultatet med 4,15 Addera 3

Subtrahera svaret till steg 2 från . . svara till steg 1 .
4

Subtrahera resultatet av steg 3 från din totala kroppsvikt , vilket är det nummer du fick efter att väga sig i steg 1 .
5

multiplicera resultatet från steg 4 med 100 och sedan dividera med din totala kroppsvikt . Jämför dina resultat med diagrammet i Resurs , som visar fettprocentandelar för män och kvinnor i olika kategorier .
Kvinnor
6

Väg dig och sätt in din kroppsvikt i pounds i följande formel : . Vikt x 0.732 + 8,987
7

Mät din handled vid sin tjockaste punkt och dividera resultatet med 3,14 . Mät din midja på sjö- och multiplicera resultatet med 0,157 . Mät din höft vid sin tjockaste punkt och multiplicera resultatet med 0,249 . Mät din underarm vid sin tjockaste punkt och multiplicera med 0,434
8

Lägg upp ditt resultat från steg 1 och alla dina resultat från Steg 2 - . Fem siffror totalt - att bestämma din magra kropp massa .
9

Subtrahera din muskelmassa från din totala kroppsvikt , vilket är det nummer du fick efter att väga sig i steg 1 .
10

Multiplicera resultatet från Steg 4 med 100 och sedan dividera med din totala kroppsvikt . Jämför dina resultat med diagrammet på Diet & Fitness Idag hemsida , som visar fettprocentandelar för män och kvinnor i olika kategorier . Addera