Rensa din kost . Minimera stärkelse , socker och animaliskt fett från kött och mejeriprodukter. I stället ersätta med lågt kalorihälsosammare mat som ger dig mer energi , till exempel gröna bönor och spenat . Ersätt fettrik nötkött med magrare kött, som fisk och kyckling . Försök att konsumera tre , 300 - kalori måltider per dag . Använd de återstående 100 kalorier för fiberrika snacks .
2 Ät en fiberrik grönsaker på sidan .
Fördela proteinintag jämnt dina måltider . Att göra detta kommer att minimera muskelförlust och ökar fettförbränningen . Ät en fiberrik grönsaker , som broccoli , på sidan . Hoppa över salt och smör . Addera 3 Byt ut fruktjuice med vatten och te .
Eliminera alla fruktjuicer . De flesta innehåller tillsatt socker - det ökar ditt kaloriintag utan att ge någon näring . Drick minst åtta 4 - oz . glas vatten istället . Konsumera te eller kaffe utan extra grädde eller socker . Använd en låg - eller ingen - kalori socker substitut i ditt kaffe eller te för en sötad smak .
4 Spela ditt dagliga matintag i en journal .
Skriv ner ditt dagliga matintag i en journal . Slå upp kalorierna av all mat och dryck som konsumeras , med hjälp av en online kaloriräknare webbplats . ( se Resurser ) Lägg till dessa nummer i din journal för att säkerställa att du inte tar i mer --- eller mindre --- än 1000 kalorier per dag .
5 Fortsätt att träna .
Fortsätt träningen . Övningar såsom promenader eller jogging , kommer att hålla din energi nivåer hög och bidra till att upprätthålla muskeltonus . Träna minst 20 minuter per dag , eller i 40 minuter tre gånger i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom